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IRP Rider

ほとんどゆっくり、時に速く

燃えカス

今日も夜にZwift参戦。

Zwift Japan Raceなるものにエントリーした。

コース・距離は昨日と同じ。

 

20分前からアップして、レース開始するも疲労蓄積で全然ダメ。

昨日のようには回せないので200W強で巡航。

昨日わからなかったゴール地点。

そのままあとちょっと走り続けたら良かったという落ち。

今日はダメダメながらもしっかりゴールしてリザルト確認。

 

ダウンも長めにとって、トータル100分の練習。

疲れた・・・

Zwift Race

今日は夕方にZwiftでレース活動。

KISS Down Underなるものにエントリーした。

29.8㎞のレースなようだが、どれくらい時間がかかるのか見当がつかない。

40~45分くらいかな?と・・・

 

カテゴリー分けもA~Dまである。

私のFTP的にはBに相当するのだが、昨日までの感じだとBではかなり苦しいだろうな。

ただこのカテゴリーって走ると勝手に分けられるの??

まだまだ分からないことが多すぎる・・・

 

15分くらい前からウォームアップがてら回し始める。

昨日より筋疲労の具合は良くなっている。

 

レース開始の時間。

スタートと同時に速い人たちはかっ飛んで行ってしまった。

私はマイペースで走っているのだが、表示されている出力の値がおかしい。

300Wとかになってるし、心拍数もサイコンの表示とかなりずれている。

どうやら違う人の数値と視点になっているようだ。

最初に画面触った時におかしくなったのかな?

どうにか自分の状態表示に戻した。

 

途中、3㎞位の上りがあるのだが、速度が遅くなったりとリアルなのでなんか見ていて疲れる。

スタートから220~230Wで回しているのだが、あとどれくらいかかるかわからない恐怖感・・・

1周終えたところで27分くらいだったので全部で54分強か・・・長いな・・・

 

2周目はほんの気持ち程度上げる。

ドラフティングの効果とかもあるらしいのだが、ほとんど無視してマイペース。

たまにペースが合う人が現れて先頭交代的な状態になるのだが、こっちが一定出力で走っているからか、後ろについてはすぐに前に出てしまうという・・・

「何こいつめんどくせ~」的な感じになってるのかな??

 

ラスト10分ほどはかなりきつかった。

あと少しあと少しと自分に言い聞かせ耐える。

ラスト200m位でスパート。

ゴール地点はどうなっているのか?と思ったら何もなく・・・

何もないままに予定された距離を越えたのだが、これ終わっていいのか??

リザルトでないとなんか嫌だな~と思うも、まぁデータが取れたからいいかと・・・

 

それにしても1時間弱はしんどかったな。

Zwiftじゃなく、単なるメニューだったら途中でやめてただろうな。

そういう意味では非常に追い込めるツールだな。

 

明日は・・・何にしよ。

Zwift 2日目

今日も朝夕の二部制。

朝は前日のローラー台による筋疲労を感じる。

全然高い出力出してなかったけど、固定ローラーは絶えず負荷がかかるのでやはり筋持久力向上には良いのだろう。

 

朝のイベントはレース的なものにエントリーしてみた。

スタート時間ちょっと前にログインしてみたら、昨日と違って大勢人の姿が・・・

そしてレース会場に入ってみるとスタートライン手前でローラー台を回しているシュールな光景。

いよいよスタート。

出だしから先頭は速い・・・何かしらの集団にとどまるように回す。

何とか集団内にはいるようなのだが辛い。

結局、身体が動かな過ぎて10分ほどでやめ・・・そこからは軽く流しての45分。

 

夕方は距離短めのレースにエントリー。

20分もあれば終わりそうなやつをチョイス。

これまた出だしから速い。

iPhoneでは何が何だか把握しづらい。

出力は260W付近で回しているようだ。

朝とは違って身体が動く。

そしてこういうレーシーな環境だと結構出せるものだな。

ローラー台で出力出しにくいのは精神的な面もあったのだろうか??

結果的には14’34、10位くらいでゴールしたようだ。

20分260Wは行けそうな感じかな。

 

明日は緩いライドイベントにでも参加してみようか・・・

2月初トレーニング

参った参った・・・

前にひいた風邪が思いの外長引いた。

節分辺りでまた悪くなって寝込んでしまった。

寝込んだことによっていらぬものが抜け落ちて身体は軽くなった。

 

ようやく今日になって2月に入ってから初めてのトレーニング。

1月は実走を重視して身体を冷やし過ぎたのか調子が悪くなったので室内メインに切り替えた。

ローラー台だと長々やってられないので、朝と夕方の2部にすることにした。

 

かなり休んだので辛い。

いつものことではある。

 

朝の部はL2くらいで軽めに45分。

夕方の部はもう少し強度高めで。

 

そして夕方からはZWIFTデビューしてみた。

iPhoneでもできるようになったのでやってみたが画面小さくて見難いな・・・

何かのイベント的なやつに合わせてやらないと面白くないのかな?

たまには知っている人をちらほら見かける程度。

まぁ、ローラー台の退屈しのぎにしばらく使ってみるか。

1月のトレーニング

1月も終了。

前半は良いペースでトレーニング出来ていたのだが、3週目あたりで体調崩して失速。

尻すぼみで1か月が終わった。

ボリュームを増やすための慣らしが必要か。

2月はもう少しその辺を注意して積み上げていきたい。

 

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実走:632.3km
ローラー台:50.7km
ラン:0km
スイム:0km

 

 

実走で1000㎞、トレーニング時間40時間以上を目指していたが失敗。

CXなのとこの時期は山しか走れないのでなかなか辛い。

 

走らない日やちょっとした時間に意識的にコアトレをするように心掛けた。

先日の岩木山1周の際、中村~スキー場下までの6㎞の上りで特に感じたのだが、力が入った時の上体の安定感が違う。

踏力に対して負けない上体作りをしていこう。

 

後は肩周りに力みが出やすいので、もう少し意識を下げて・・・

上体も下体も身体の中心から動くイメージ。

岩木山1周

21日に岩木山を1周した辺りから体調がおかしくなった。

そして大雪が降った日に寝込んでしまった。

家族からは白い目で・・・

という事もあり1週間ほどノートレーニングで休養&謹慎。

 

そして今日、再び岩木山1周の旅へ。

スタートは少し遅めの8時。

皆で集合してのグループライド。

 

まずは嶽温泉まで上る。

1週間休んでいる間、筋トレは少々していた。

それもあってか力は良く出る。

しかし心肺がお疲れ気味。

 

嶽から鰺ヶ沢方面への下りは、前日までの暖気で融けた雪が再凍結、タイヤが取られそうな轍なのかどうなのかの判別が難しい。

序盤は慎重に下っていたが、中盤以降は問題ないとみてスピードアップ。

 

ミニ白神分岐からはゆったりと。

中村からスキー場までの上りで頑張ってみる。

入りが少し強すぎて中盤で少し失速気味、後半に盛り返す。

結果、スキー場下信号まででジャスト20分270W。

微妙にパワーアップ。

 

そこからは下り基調のアップダウンを坦々と走ってゴール。

いわき荘にて風呂に入って帰宅。

 

それから家族サービスタイム。

眠い・・・

岩木山1周

5時起床。

今年早4回目の岩木山1周に出かける。

うだうだしていたので走り出しは6時半になった。

桜温泉からスタートして反時計回りに進む。

今日はできたら100㎞走りたいのだ。

 

昨日まで3日ほど練習を休んでしまった。

その影響なのか心拍数が何やら低い。

ここにきて進化したか?と思いたいが、これはかなり調子がおかしい様子。

高照神社で戻ろうかどうか悩むくらいに・・・

ま、行けるところまで行ってみようと前進あるのみ。

 

鰺ヶ沢スキー場の下まででそこそこ疲労。

戻りたい気持ちを堪え一気に下ってしまう。

下ってしまえば行くしかない。

今日はロングコースなので日本海まで出る。

コンビニ休憩はせずに街中を抜けて嶽方面へ。

 

ミニ白神までの分岐までって意外と距離あるのよね。

その半ばでサイコンを見たら出力を拾っていない。

これは先日から取れかけ状態だったマグネットが飛んだな・・・

停車して確認するとやっぱ飛んでる。

数値取れなくなった時点でかなりやる気喪失。

 

それにしても鰺ヶ沢方面は弘前方面とは環境が全く異なる。

弘前方面は全く雪が無かったが、こちらは凍った雪面に覆われている。

走り易いのだが嶽までの上りは辛かった。

そしてスピードセンサーの数値も不安定。

急に5kphとかになってオートストップしたり・・・

 

嶽からの下りは少し融けだしてきていた。

神社手前から田代方面に下りてコンビニにピットイン。

少しばかり栄養補給。

この時に身体が一気に冷えた。

100㎞まであと30㎞ほど残っているがここから1時間以上走る気力がなかった。

おとなしく桜温泉に戻って入浴して帰宅。

 

夜にメンテナンスしてたらスプロケの間に挟まったマグネット発見。

着けてもまた取れそうなので、パイオニアの余ったマグネットを張り付けて対応。

一応普通に反応しているし大丈夫だろう。

 

明日も早起きして走りたいところ・・・