ローラー二部練

 今日は競輪場で開催されるちびっこ向けのストライダーカップに行く予定だったのだが、何とここにきて息子が風邪っぴきになってしまったので中止。

初レースだったので楽しみにしていたのだが残念だ。

仕方がないので親父は家でローラー台。

まずはSSTくらいの強度で20分走を2本。

ローラーのお供はCXのワールドカップ・・・ルクセンブルクのやつだったかな？？

レース時間がトレーニングにちょうど良い。

テンションも上がるしね。

2本目が終わってダウンしてる時に、ふと良い感じに動けた瞬間があった。

夕食後の第二部ではその感覚を確認しようと回す。

でもあの感覚は戻ってこなかったな・・・

理想と現実

今日はローラー台でリカバリー走。

ただ回しているだけではつまらないので背後やら横にカメラを設置して撮影。

途中で確認なんかしながら回す。

まぁ、あれだ・・・

理想と現実

動画で確認してみると自分で思い描いたような感じになっていないな・・・

やっぱちょいちょい動画で確認するべきだな。

燃えカス

今日も夜にZwift参戦。

Zwift Japan Raceなるものにエントリーした。

コース・距離は昨日と同じ。

20分前からアップして、レース開始するも疲労蓄積で全然ダメ。

昨日のようには回せないので200W強で巡航。

昨日わからなかったゴール地点。

そのままあとちょっと走り続けたら良かったという落ち。

今日はダメダメながらもしっかりゴールしてリザルト確認。

ダウンも長めにとって、トータル100分の練習。

疲れた・・・

Zwift Race

今日は夕方にZwiftでレース活動。

KISS Down Underなるものにエントリーした。

29.8㎞のレースなようだが、どれくらい時間がかかるのか見当がつかない。

40～45分くらいかな？と・・・

カテゴリー分けもA～Dまである。

私のFTP的にはBに相当するのだが、昨日までの感じだとBではかなり苦しいだろうな。

ただこのカテゴリーって走ると勝手に分けられるの？？

まだまだ分からないことが多すぎる・・・

15分くらい前からウォームアップがてら回し始める。

昨日より筋疲労の具合は良くなっている。

レース開始の時間。

スタートと同時に速い人たちはかっ飛んで行ってしまった。

私はマイペースで走っているのだが、表示されている出力の値がおかしい。

300Wとかになってるし、心拍数もサイコンの表示とかなりずれている。

どうやら違う人の数値と視点になっているようだ。

最初に画面触った時におかしくなったのかな？

どうにか自分の状態表示に戻した。

途中、3㎞位の上りがあるのだが、速度が遅くなったりとリアルなのでなんか見ていて疲れる。

スタートから220～230Wで回しているのだが、あとどれくらいかかるかわからない恐怖感・・・

1周終えたところで27分くらいだったので全部で54分強か・・・長いな・・・

2周目はほんの気持ち程度上げる。

ドラフティングの効果とかもあるらしいのだが、ほとんど無視してマイペース。

たまにペースが合う人が現れて先頭交代的な状態になるのだが、こっちが一定出力で走っているからか、後ろについてはすぐに前に出てしまうという・・・

「何こいつめんどくせ～」的な感じになってるのかな？？

ラスト10分ほどはかなりきつかった。

あと少しあと少しと自分に言い聞かせ耐える。

ラスト200m位でスパート。

ゴール地点はどうなっているのか？と思ったら何もなく・・・

何もないままに予定された距離を越えたのだが、これ終わっていいのか？？

リザルトでないとなんか嫌だな～と思うも、まぁデータが取れたからいいかと・・・

それにしても1時間弱はしんどかったな。

Zwiftじゃなく、単なるメニューだったら途中でやめてただろうな。

そういう意味では非常に追い込めるツールだな。

明日は・・・何にしよ。

Zwift 2日目

今日も朝夕の二部制。

朝は前日のローラー台による筋疲労を感じる。

全然高い出力出してなかったけど、固定ローラーは絶えず負荷がかかるのでやはり筋持久力向上には良いのだろう。

朝のイベントはレース的なものにエントリーしてみた。

スタート時間ちょっと前にログインしてみたら、昨日と違って大勢人の姿が・・・

そしてレース会場に入ってみるとスタートライン手前でローラー台を回しているシュールな光景。

いよいよスタート。

出だしから先頭は速い・・・何かしらの集団にとどまるように回す。

何とか集団内にはいるようなのだが辛い。

結局、身体が動かな過ぎて10分ほどでやめ・・・そこからは軽く流しての45分。

夕方は距離短めのレースにエントリー。

20分もあれば終わりそうなやつをチョイス。

これまた出だしから速い。

iPhoneでは何が何だか把握しづらい。

出力は260W付近で回しているようだ。

朝とは違って身体が動く。

そしてこういうレーシーな環境だと結構出せるものだな。

ローラー台で出力出しにくいのは精神的な面もあったのだろうか？？

結果的には14’34、10位くらいでゴールしたようだ。

20分260Wは行けそうな感じかな。

明日は緩いライドイベントにでも参加してみようか・・・

2月初トレーニング

参った参った・・・

前にひいた風邪が思いの外長引いた。

節分辺りでまた悪くなって寝込んでしまった。

寝込んだことによっていらぬものが抜け落ちて身体は軽くなった。

ようやく今日になって２月に入ってから初めてのトレーニング。

1月は実走を重視して身体を冷やし過ぎたのか調子が悪くなったので室内メインに切り替えた。

ローラー台だと長々やってられないので、朝と夕方の2部にすることにした。

かなり休んだので辛い。

いつものことではある。

朝の部はL2くらいで軽めに45分。

夕方の部はもう少し強度高めで。

そして夕方からはZWIFTデビューしてみた。

iPhoneでもできるようになったのでやってみたが画面小さくて見難いな・・・

何かのイベント的なやつに合わせてやらないと面白くないのかな？

たまには知っている人をちらほら見かける程度。

まぁ、ローラー台の退屈しのぎにしばらく使ってみるか。

1月のトレーニング

1月も終了。

前半は良いペースでトレーニング出来ていたのだが、3週目あたりで体調崩して失速。

尻すぼみで1か月が終わった。

ボリュームを増やすための慣らしが必要か。

2月はもう少しその辺を注意して積み上げていきたい。

実走：632.3km
ローラー台：50.7km
ラン：0km
スイム：0km

実走で1000㎞、トレーニング時間40時間以上を目指していたが失敗。

CXなのとこの時期は山しか走れないのでなかなか辛い。

走らない日やちょっとした時間に意識的にコアトレをするように心掛けた。

先日の岩木山1周の際、中村～スキー場下までの6㎞の上りで特に感じたのだが、力が入った時の上体の安定感が違う。

踏力に対して負けない上体作りをしていこう。

後は肩周りに力みが出やすいので、もう少し意識を下げて・・・

上体も下体も身体の中心から動くイメージ。