津軽ダムまで
恒例の寝坊により朝練は撤退。
気温が高めだが午後からライドに出かける。
車で茜橋下まで行ってそこからスタート。
最初、いつもの岩木山神社方面へ行こうかと思っていたが、久しぶりに津軽ダムを目指すことにした。
路面はウェット。
今年は雪が少ない・・・いや「今年も」か。
スパイク履いている意味もほぼない。
刎ねあげる水に苦しみ、追い越して行く車に気を使い、車が跳ね上げて行く濡れ雪を浴びながら走る。
それでも私を追い越すためにゲチャゲチャの雪溜まりに乗り上げながら走ってくれているのだから申し訳ない気持ちしかない。
雪は西目屋に近づくほどに増えていく。
やはり弘前市内とは次元が違う。
ビーチ西目屋、もとい道の駅津軽白神にピットインしてトイレ休憩。
しばらく来ないうちに道の駅になってるし、トイレ新しくなってるし、インフォメーションセンター的なものができていた。
トイレを済ませて、インフォメーションセンター室内でクリート調整。
完全にクリート位置が浅すぎた。
そこからダムを目指したさらに進む。
道の駅から奥はさらに雪が増える。
乳穂ヶ滝は当然の如く凍っていない。
今年の氷祭の時もおそらく下まで連なる氷柱はできないんだろうな・・・
徐々に路面からアスファルトがきえ雪面になってきた。
気温が高いので若干ずべずべで走りにくい。
ダムまでの上りが一番走り難かった。
市内とは別世界だよ。
そしてダムの展望台ってこの時期も開いてるんだな。
ちらほらと見物客も来る。
駐車場で巨大な雪だるまに迎えられた。
冬のダムの殺風景さがたまらない。
折り返し、下りは慎重に・・・
急激にハンドル取られるのが怖い。
復路は下り基調なので往路に比べれば快適に走れる。
3時間走りたかったのだが出発点まで戻っても2時間ほどしかない。
日暮れまでの時間と嫁さんの機嫌のことを考え2時間で切り上げることに・・・
まぁ、今週はそれなりに練習できたかな。
〈1月1日〜7日〉
今やってるメニューだけだとボリュームが足りないのでもう少し足していかないとな・・・
しばらくはL3をメインにベース作り。
イヤホン導入
昨日はオフだった。
ウェイトの筋肉痛もあったし、ローラー台での疲労もあったので完全オフ。
夜は飲み会でワインとビールを結構飲んだ。
おかげで今朝の体重74kg・・・さすがに焦る。
今日は酒のダメージで朝練どころではなかった。
仕方ないので夜にローラー台。
ローラー台やジムトレで使うためにBluetooth対応のワイヤレスイヤホンを導入。
世の中便利になったものだ・・・
これならもっと早く買えばよかったよ。
ワイヤレスってこんなに快適なのか・・・ちょっと感動。
メニューはL3で20分走を3本。
使用したのはArion Digital
1日オフをとったおかげでかなり楽に感じた。
Zwiftでフリーライドしながらこなす。
なかなかペースが合う人もおらず、時折現れるイベントか何かの集団にまぎれたりしながら走る。
音楽聴きながらだと20分もそれほど苦じゃないな。
身体が慣れてきたこともあるけど。
この調子でやっていきまっせ。
FTPテスト
予定通りFTPテスト。
きついのがわかっているのでなかなか気乗りがしない。
駅伝観たり、高校サッカー観たりしながら運動したい欲求を高める。
GTローラーを使うかArion Digitalを使うか悩んだが、実際の動きに近い方が良いかということでArion Digitalを選択。
20分走前の細かい出力の上げ下げにはあまり向かないのだが仕方なし。
メニューはZwiftのFTPテストメニューを利用した。
最初に20分のウォームアップ。
ゆっくりじっくり身体を温めていく。
途中で暑くなり上のジャージを脱いで冷房もスイッチオン。
その次に20秒毎に200W、250W、300Wと上げていくのを3本。
5分レストして250Wで5分。
10分レストしていよいよ本番。
ここまでの感覚から230Wくらいから入るのが良さ気。
そこから徐々に上げていく方向で。
20分走自体久しぶりなので、最初の5分くらいが肉体的にも精神的にも辛い。
3分の1経過した時点で少し負荷を上げ240W付近に持っていく。
ラスト3分の1は260W付近でギリギリいっぱい落車寸前・・・10分ダウンして終了。
ローラー台でのFTPは232Wと・・・低いなぁ
今日はこの他には嫁さんの買い物に付き合う。
服が欲しいというので色々と回る。
回った先の中三でワインの福箱を1つ購入。
1本入りで2000円で、最低限2200円のワインが入っていると。
息子に選んでもらって購入した箱の中には3000円のワイン。
ちょっと得した。
結局嫁さんはシエントでニットを2着ご購入。
私も服欲しいな・・・
