TSUGARU CUP
20日（土）の夕方から21日（日）の昼にかけて主催イベントのTSUGARU CUPが開催された。
と言っても、勝手にTSUGARU CUPと称しているだけでレースでもなんでもなく、近隣・近県の自転車乗りの交流ライドになれば良いな的なやつ。
20日は夕方からいわき荘のコテージを借りて懇親会。
集まる酒の山。
この後さらに増える。
飲み会の参加者は総勢15名。
自己紹介とかも交えつつ飲む・飲む・飲む！！
肉なんか焼いたりしながら飲む・飲む・飲む！！！
食べて飲んで話して21時前に潰れてしまったよ・・・
気づいたら終わっていた。
飲み終わった酒瓶はゴミのポリバケツから溢れるほどだった・・・
翌21日、朝4時半頃に起きて準備。
6時にはいわき荘をスタートして岩木山1周ライドに出る。
前日まで路面に雪が無く残念感が漂っていたのだが、深夜に降った雪のおかげでしっかり雪があるじゃないか。
6時少し前に集合地点に行くと既に皆が準備を進めている。
ライドに出たのは総勢17名。
たくさんの自転車乗りが参加してくれてありがたい限りだ。
くまおさんは風邪のため残念ながらDNS、スノーボードやスキーに切り替えた人もいたがそれもまた良し。
定刻を少し遅れてスタート。
反時計回りで岩木山1周を目指す。
まずは鰺ヶ沢のスキー場下まで。
人数が多いので適当に分かれて走っていただく。
私は先頭グループ。
軍曹、K先生、S藤さん、私。
S藤さんシューズ忘れで漕ぎにくそうでしんどそう。
弥生の信号過ぎでK先生が先頭に出たタイミングで軍曹も遅れた。
K先生と私はCX、軍曹はMTBだからきついだろう。
そこからK先生との二人旅。平坦はいいのだが少し勾配がつくときつい。
かなり粘ったが終盤の緩坂で切れてしまった。
K先生は軽快なペダリングだった。
それにしても速度が遅いせいもあってか、緩やかな坂が実際よりも急坂に見える辛み。
スキー場下で皆を待って中村へ下る。
走っている途中、微妙にタイヤが滑る。
雪の下にガチガチの氷が潜んでいる様子。
こうなると私は怖くてダメ・・・慎重に下る。
中村からミニ白神の分岐点まではT掛さん、K先生、私の3人パック。
勾配がきついところで離れ、緩むと復帰の繰り返し。
MTBのT掛さんのパワーが半端ない。
この先はこれまで以上に雪が積もっていて、それでいて除雪が入っていなかった。
やはり岩木山の裏側は次元が違う。
10〜15cmの藪をひたすら漕いで上って行く苦行か・・・と思われたその時、一台の軽自動車が上って行った。
これ幸いと軽が踏み固めたタイヤの跡を走る。
ひとまず上りきるまで6km、スカイラインゲートまでで10kmといったところ。
先頭に出て淡々と上る。
少しの間、単独走をしていたがふと気配に気付き振り返ればK先生。
さらに進むとT掛さんがやってきた。
ここからはミニ白神の分岐点までと同じで、きついと離れゆるいと戻る。
非常にきついのだが目標となる人がいると頑張れる感覚が久しぶりで心地良い。
自転車楽しいと感じたのは久しぶりかもしれない。
結局、K先生には離されてしまったがT掛さんとは一緒になってゲート到着。
今日はいつもよりインナーを1枚抜いて走っていたけどその方がだいぶ快適だった。
いつもビビって着込みすぎるのだが、それでかえって発汗して汗冷えするという悪循環だったか。
走り続ける限りはそれほど厚着しなくても良い。
最後、いわき荘までの下り、路面のガチガチの氷の上に雪が乗っかっているだけの状態なので滑る滑る・・・
怖いのでゆっくり下った。
みんなすごいペースで降るなぁ・・・
いわき荘では温泉で暖をとり、ラーメンを食べて帰宅。
並盛り頼んだはずが大盛りになってたよ。
おにぎりも頼んだけど食べれなかったよ・・・
今回のイベントを通じて、参加してくれる人達のありがたみを感じた。
私一人なんて取るに足らない存在だが、参加して支えてくれる人達のおかげで無事に終えることができた。
本当にありがたいことだ。
参加してくださった皆さん、ありがとうございました。
またよろしくお願いします！
帰りに道の駅で我慢できずに寝落ち。
家に帰って家族サービス。
そして、夜に少々自転車をいじる。
少々しっくりこないのでハンドルを少し幅広なものに交換。
デダからボントレガーへ。
どちらも420mmだがボントレガーの方が5mmほど幅広。
ただリーチが若干伸びる。
ブラケットの位置も微調整。
これでまた乗ってみるのが楽しみだ。
1/2 hour of power 後、ジムトレ
今日のローラー台メニューは1/2 hour of power
hour of powerの30分バージョン。
SST強度で巡航して3分毎にFTPの115%を上限に25秒のもがきを入れるのを30分繰り返すのだ。
瞬間的な負荷の上げ下げにArion Digitalは全くもって向いていないのでGTローラーを使用。
10分間ゆったりとした強度で身体を温める。
自室でやっているのだが、私の部屋は車庫の真上でとんでもなく冷える。
それでも扇風機がないと暑くてやってられないが・・・
回し始めはすごく寒いので少しじっくり身体を温める必要がある。
10分経ったところで負荷を上げて巡航モードに入る。
ローラー台に乗る前に少し念入りに体のケアをしたおかげか掛かりが良い。
これは結構いけるんじゃないかということで本来のゾーンよりも少し上で回す。
結果的にこれがいけなかった・・・最後までもたず死亡・・・
でも今日の感覚的にFTP計測したらちょっと上がってるだろうな。
次の計測は3/20まで予定はないが・・・
と、まぁ調子に乗って見事に失敗したわけだが、手応え自体は感じたという話。
今日は他にジムでウェイトもこなす。
今日のメニューは、
グッドモーニング：40kg × 10reps × 3set
デッドリフト：60kg × 10reps × 3set
ベンチプレス：40kg × 10reps × 3set
バーベルスクワット：50kg × 10reps、60kg × 10reps、70kg × 5reps
デッドリフトは前回より10kg増し、ベンチプレスは5kg増しだった。
デッドリフトはまだ良かったが、ベンチプレスは無理やり感があった。
スクワットは70kgにした時点で下まで下がりきれなかったのでやめ。
60kgくらいが良いところか。
相変わらずの凄まじい筋疲労。
全体的な安定感を身に付けたい。
失速
先週は後半から失速。
思うようにトレーニングできなかった。
ウェイトと通常のトレーニングのバランスがなかなか難しい。
このあたりは24日のパーソナルトレーニングで相談してみよう。
〈1月8日〜14日〉
ひどい結果だ・・・
さて今日から再出発。
1発目のメニューはL3の20分走×2本。
まぁ、いつものやつ。
3日ほど休んだからきつい・・・
もはやL3と呼べないような心拍数。
明日はもうちょいきつめのローラー台メニューとジムトレ。
今週末は主催イベント開催なんだが雪がねぇ・・・
3月かってくらいに雪がねぇ・・・
飲み過ぎ
昨夜、録り溜めしていた「陸王」を今更ながら観ていた。
面白過ぎてずっと観てしまった。
観るにつれて進む酒・・・酔うた・・・
朝、酒のダメージ大。
今日から息子の幼稚園が冬休み明けなので送り届ける。
でも11時半で帰ってきて、またその後体操教室が14時から。
送り迎えがちょっと面倒。
でも今日は今まで苦手だったブリッジも縄跳びも良くできたらしい。
少しずついろんなことできるようになって欲しいな。
トレーニングはジムとローラー台。
ジムではスクワット用のパワーラックが先客で塞がっていたので予定変更して、
ベンチプレス：35kg × 10reps × 3set
ワンアームダンベルロウ：10kg × 10reps × 3set
ダンベルスモウデッドリフト：40kg × 10reps × 3set
ベントアームプルオーバー：10kg × 10reps × 3set
の4種を行う。
ローラー台はL2で70分。
テレビ観ながら回していたが、嫁さんに寒いからと扇風機止められてから地獄だった。
明日はL3の予定。
実走できたら実走で行いたい。
ジム＆ローラー
今日はジムで筋トレとローラー台。
ジムでは時間がないのでササッとストレッチしてフリーウェイトコーナーへ向かう。
幸い利用者があまりいなかったので捗った。
今日のメニューはベンチプレス、ワンアームダンベルロウ、デッドリフト、バーベルスクワット。
ベンチプレスは前回40kgがきつかったので35kgに落とす。
やっているといつもの白人さんから肩甲骨寄せて下制してやったほうがいいとアドバイスをもらう。
あぁほんとだ、全然効きが違うわ・・・
こういう一つ一つを意識してやるやらないでは全く別物だな。
ワンアームダンベルロウは10kgで。
デッドリフトも前回の反省を踏まえて50kgにダウン。
スクワットも軽めの重量からやって、全メニュー10回3セットずつやって終了。
結構、いやかなり疲労して帰宅。
夕食後にローラー台。
今日のメニューはL5、3分×6本のインターバルなのでウェイトよりも先にやれれば良かったのかもしれないが仕方がない。
250〜280Wの間で頑張る。
昔はこのあたりがL4だったのだが・・・
たかが3分、されど3分・・・楽ではないな。
明日はレストの予定。
疲労
昨日寝る前に日本酒をしこたま飲んだ。
四合瓶1本空けてしまったもんだから起きてから調子が悪い悪い。
昨日の2時間ライドの疲労が回復していないのを感じる。
今日はローラー台でL3の予定だったのだが自転車に跨ってみても全然ダメ。
とりあえずL3で15分回してみてあまりにも酷いので切り上げた。
疲労回復をしっかり考えなきゃなぁ・・・と思いながらワインをお供にこのブログを書いている・・・
明日はジムに行く予定。
それとローラー台でL5のインターバル。
気合い入れて行こう。
またまた小物を導入。
楽しそうなのと何かの役にたつかな？？というちょっとした期待。
iPhone 6Sを使っているので、練習に出かけた時とかApple Watchを使ってApple Payで支払いが出来るようになるのが便利かな。
38mmの方を買ったんだけど42mmでも良かったかも・・・
