IRP Rider

ほとんどゆっくり、時に速く

久々実走とTRX

今日は午後に久しぶりの実走。

路面に雪は無いが、CX車のスパイクタイヤ履き替えるの面倒なのでそのままスタート。

行き先は岩木山神社方面。

体力レベルかなり低下してるし、自転車もタイヤもヘビー、そして何より自分自身の体重がスーパーヘビーなのできついなぁ・・・

 

 今日の走行は冬仕様のウェアのテストも兼ねている。

特にインナーのこれ。

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Q36.5のL/S ベースレイヤー4ハーメティック。

シームレスで頭から指先まですっぽりガード。

バラクラバ仕様でも生地が厚くないのでそこまで蒸れなそう。

あとはこれだけで頭の冷えをどれくらいカバーできるか?? 

 

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手を出したいときは手首のホールから・・・

 

走行時の外気温は1〜2℃程度か。

上記のインナーにパールイズミの0℃仕様のビブタイツ、上は厚手のジャージ。

グローブはホームセンターで700円くらいで買ったやつ。

 

結果的には、このくらいの気温だとこれで全く問題なし。

感覚的に薄手のウィンドブレーカーか何か携帯しておけばマイナス気温でも行けそう。

このインナーが素晴らしい。

ネックウォーマーなしでもすっぽりガードされているから暖かい。

XCスキーでも活躍しそうだな。

 

でもマイナスになると頭がどうかな?

そこらへんは雪山走らんとわからんな・・・

 

家では少しTRX。

少しずつ少しずつ・・・

ウェイトとローラー

今日はウェイト。

筋持久力向上が主目的。

 

スクワットは、70kg × 15回 × 3セット。

これが思った以上に大ダメージ。

デッドリフトなんかできたもんじゃないのでキャンセル。

 

バーベルロウを少しやって終了。

身体がプルプルする。

 

少し時間をおいてローラー台。

SSTで5分 × 2本。

 

疲れた…

ローラー台

今日はローラー台でL4。

いつも通りGTローラーを使って3分×3本。

3本目は異様にしんどかった。

というより厳密にL4ではないんだろう。

何となく3分続く負荷って程度。

 

後は母屋との通路にTRXを設置してあるので、通るときには軽く補助トレをしている。

これもなかなかきつい。

ウェイトとTRX

今日はウェイトで最大筋力強化メニュー。

 

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まずはスクワット。

95kg × 3回 × 3セット、ラストに97.5kgを1回。

 

ルーマニアデッドリフトは、

100kg × 3回、105kg × 3回 × 2セット。

 

前より少し握力がもつようになったと思ったが、105kgはギリギリいっぱいだった。

 

TRXは補助トレを少しして終了。

ダウンがてらローラー回そうと思ったが今日は無し。

 

続ローラーとTRX

昨日に引き続きローラー台とTRXトレーニング。

GTローラーでL4 、3分を2本。

途中でクリートを少し前に出して、サドルを2mmほど上げた。

 

TRXで補助トレを少しだけして終了。

 

職場の写真を撮ってきてHP作成に勤しんでいる。

うまく考えがまとまらなくてもどかしい。

ローラーとTRX

昨日に引き続きローラー台。

GTローラー使用でL4、2分×3本。

昨日より少しだけ長くやっておいた。

少しずつ増やしていこう。

 

終わってからTRXで少しだけ筋トレ。

見た目以上にしんどいTRX。

 

夜は仕事関係の飲み会。

ダイエットの道は遠い。

ウェイトのちローラー

やる気がなくなりどれほどの時が経ったことか・・・

特に何がしたいわけでもないが、このまま何もしないのもまずいな・・・ということで少しずつ運動を再開しよう。

 

とりあえずはウェイトとローラー台から。

 

ウェイトはスクワットとルーマニアデッドリフト

・スクワット 70kg × 13回 × 3セット

ルーマニアデッドリフト 70kg × 11回 × 3セット

 

ウェイトは週2回くらいのペースで入れて、1回は筋力アップ、もう1回は筋持久力アップ的な感じでやっていきたい。

数日前に筋力アップメニューをやったので、今日は筋持久力。

 

スクワットは70kgでこの回数が3セットやるのにギリギリか。

実際にはもう少しだけ落としても良いかもしれない。

 

ルーマニアデッドリフトに関しては握力がもたない・・・

普通でいけばスクワットよりも高重量上がるはずなんだが、前腕がパンパンになってしまう・・・まぁ、慣れてくれば多少マシになるか・・・??

 

夜にはローラー台。

GTローラーを使用してL4(と思われる)域を2分×2本だけ入れて計23分ほど。

少しずつのばせれば良いかな。