久々実走とTRX
今日は午後に久しぶりの実走。
路面に雪は無いが、CX車のスパイクタイヤ履き替えるの面倒なのでそのままスタート。
行き先は岩木山神社方面。
体力レベルかなり低下してるし、自転車もタイヤもヘビー、そして何より自分自身の体重がスーパーヘビーなのできついなぁ・・・
今日の走行は冬仕様のウェアのテストも兼ねている。
特にインナーのこれ。
Q36.5のL/S ベースレイヤー4ハーメティック。
シームレスで頭から指先まですっぽりガード。
バラクラバ仕様でも生地が厚くないのでそこまで蒸れなそう。
あとはこれだけで頭の冷えをどれくらいカバーできるか??
手を出したいときは手首のホールから・・・
走行時の外気温は1〜2℃程度か。
上記のインナーにパールイズミの0℃仕様のビブタイツ、上は厚手のジャージ。
グローブはホームセンターで700円くらいで買ったやつ。
結果的には、このくらいの気温だとこれで全く問題なし。
感覚的に薄手のウィンドブレーカーか何か携帯しておけばマイナス気温でも行けそう。
このインナーが素晴らしい。
ネックウォーマーなしでもすっぽりガードされているから暖かい。
XCスキーでも活躍しそうだな。
でもマイナスになると頭がどうかな?
そこらへんは雪山走らんとわからんな・・・
家では少しTRX。
少しずつ少しずつ・・・
ウェイトのちローラー
やる気がなくなりどれほどの時が経ったことか・・・
特に何がしたいわけでもないが、このまま何もしないのもまずいな・・・ということで少しずつ運動を再開しよう。
とりあえずはウェイトとローラー台から。
・スクワット 70kg × 13回 × 3セット
・ルーマニアンデッドリフト 70kg × 11回 × 3セット
ウェイトは週2回くらいのペースで入れて、1回は筋力アップ、もう1回は筋持久力アップ的な感じでやっていきたい。
数日前に筋力アップメニューをやったので、今日は筋持久力。
スクワットは70kgでこの回数が3セットやるのにギリギリか。
実際にはもう少しだけ落としても良いかもしれない。
普通でいけばスクワットよりも高重量上がるはずなんだが、前腕がパンパンになってしまう・・・まぁ、慣れてくれば多少マシになるか・・・??
夜にはローラー台。
GTローラーを使用してL4(と思われる)域を2分×2本だけ入れて計23分ほど。
少しずつのばせれば良いかな。