XCスキー
今日は仲間とXCスキー。
昼前に運動公園に集合して滑り始める。
ベテランのMさんにご指導していただいた。
先日、青森方面隊のKさんにも教えていただいていたのだが、やはり歩く動作が基本になるということだった。
最初の1周はとにかく摺り足で進むのみ。
重心位置を探りながら。
2周目は少しスケーティングなんかも入れる。
おぉ、確かに何もせずにスケーティングしてた時より安定感あるぞ！
XCスキーはとにかく板と重心の位置関係が重要だと感じる。
地形の変化や速度の変化、左右のバランスなどに応じて細やかな重心移動が要求される気がする。
これは自転車にも活きるのではなかろうか？
とにかく今は少しずつでも成長を感じられて楽しい。
ウェイト
今日はウェイトのみ。
リバースランジ、オーバーヘッドプレス、ルーマニアンデッドリフトの3種。
リバースランジは、40kg × 8回 × 2セットと45kg × 8回 × 1セット
右と左で感覚がだいぶ違うのだが、左の時（右足を下げる時）に左の腰が前に出てしまっている気がしたので骨盤を動かさないように意識。
最終セットはもうちょっと負荷あってもよさそうだったので追加。
オーバーヘッドプレスは、20kg × 8回 × 2セット、 22.5kg × 8回 × 1セット
肩甲骨周辺の動きを意識。
ラストちょっとだけ重りを追加したがきつかった。
上半身系は特に非力である。
ルーマニアンデッドリフトは、85kg × 6回 × 3セット
しっかり尻を引く意識。
そして背骨が反らないように。
やる気さえあればいつでもできる自宅道場があるのは心強い。
明日はスキーできたら良いな。
XCスキー始めました
新年早々バタバタとしており、いろいろと滞っていた。
そんな中、ひっそりとXCスキーデビューを果たした。
近くの運動公園の常設コースで。
XCスキーといえば、あれだ。
オリンピックでテレビで観たやつ。
クラシカルじゃなくスケーティングの方。
すごく疲れそうだけど、スキーしたことないわけじゃないし滑る分にはいけるだろ。
それくらいの気持ちでスタート。
板履いて1分でコケたよ・・・
なんでもないどフラットで・・・
全然ちゃんと滑れないぞ、これ。
なんでもはたから見てる分にはできそうな気がするもんさ。
現実は甘くない。
でも雪の上滑ってるのって気持ちが良いな。
100Mに一回くらいの勢いでコケてるし、生まれたての子鹿みたいになってるけど楽しい。
そして脛とか足の裏がすごく疲れるな。
心臓もバクバクだ。
はるか夢球場は雪で埋もれている。
誰も立ち入っていない真っさらな雪。
少しずつ時間のばして楽しもう。
ウェアテスト2日目
昨日に引き続きウェアのテスト。
ちょうどよく気温がガツンと下がった。
走行中の気温は−2〜−3℃といったあたり。
走り出しは当然ながら冷える。
10分も走るうちに温まる。
風が強かったのでウェアを抜けて入り込んでくる冷気が気になっていたが、やがて気にならなくなった。
岩木山神社方面を目指そうと思っていたが、茜橋を渡ったところで気が変わって如来瀬をぐるっと回ることにした。
ま、風が強いのでできるだけ車通りが少ない道を走りたかったというのが大きいかな。
如来瀬に入ったところでサドル高を少し下げた。
あ、出発する前にサドルを少し前に出したっけ。
ステムも10mm短くてもいいかもしれないな。
今日もキャップなしでインナーの薄いフードを被っているだけだが全然大丈夫だな。
暑すぎず寒すぎず。
ちょうど良い感じだ。
もう一枚買い足そうかな。
帰りは農道経由で。
1時間ぴったり走って終了。
家でウェイトやろうと思ったが、筋肉の回復度合いがいまいちなので1セットもやらずに切り上げ。
明日に持ち越しかな。
久々実走とTRX
今日は午後に久しぶりの実走。
路面に雪は無いが、CX車のスパイクタイヤ履き替えるの面倒なのでそのままスタート。
行き先は岩木山神社方面。
体力レベルかなり低下してるし、自転車もタイヤもヘビー、そして何より自分自身の体重がスーパーヘビーなのできついなぁ・・・
今日の走行は冬仕様のウェアのテストも兼ねている。
特にインナーのこれ。
Q36.5のL/S ベースレイヤー4ハーメティック。
シームレスで頭から指先まですっぽりガード。
バラクラバ仕様でも生地が厚くないのでそこまで蒸れなそう。
あとはこれだけで頭の冷えをどれくらいカバーできるか？？
手を出したいときは手首のホールから・・・
走行時の外気温は1〜2℃程度か。
上記のインナーにパールイズミの0℃仕様のビブタイツ、上は厚手のジャージ。
グローブはホームセンターで700円くらいで買ったやつ。
結果的には、このくらいの気温だとこれで全く問題なし。
感覚的に薄手のウィンドブレーカーか何か携帯しておけばマイナス気温でも行けそう。
このインナーが素晴らしい。
ネックウォーマーなしでもすっぽりガードされているから暖かい。
XCスキーでも活躍しそうだな。
でもマイナスになると頭がどうかな？
そこらへんは雪山走らんとわからんな・・・
家では少しTRX。
少しずつ少しずつ・・・
