IRP Rider

ほとんどゆっくり、時に速く

2連続レスト

昨日は休息日。 ウォーキングせよということだったが身体痛いので休む。 夕方買い物に出た時に2000円のワインの福箱を購入。 それがなんと大当たり。 3級シャトー、カロンセギュールが入っていた。 しばらく楽しみにとっておこうかと思ったが、早速夜に開け…

1/2 hour of power 後、ジムトレ

今日のローラー台メニューは1/2 hour of power hour of powerの30分バージョン。 SST強度で巡航して3分毎にFTPの115%を上限に25秒のもがきを入れるのを30分繰り返すのだ。 瞬間的な負荷の上げ下げにArion Digitalは全くもって向いていないのでGTローラーを使…

失速

先週は後半から失速。 思うようにトレーニングできなかった。 ウェイトと通常のトレーニングのバランスがなかなか難しい。 このあたりは24日のパーソナルトレーニングで相談してみよう。 〈1月8日〜14日〉 ひどい結果だ・・・ さて今日から再出発。 1発目の…

飲み過ぎ

昨夜、録り溜めしていた「陸王」を今更ながら観ていた。 面白過ぎてずっと観てしまった。 観るにつれて進む酒・・・酔うた・・・ 朝、酒のダメージ大。 今日から息子の幼稚園が冬休み明けなので送り届ける。 でも11時半で帰ってきて、またその後体操教室が14…

ジム&ローラー

今日はジムで筋トレとローラー台。 ジムでは時間がないのでササッとストレッチしてフリーウェイトコーナーへ向かう。 幸い利用者があまりいなかったので捗った。 今日のメニューはベンチプレス、ワンアームダンベルロウ、デッドリフト、バーベルスクワット。…

疲労

昨日寝る前に日本酒をしこたま飲んだ。 四合瓶1本空けてしまったもんだから起きてから調子が悪い悪い。 昨日の2時間ライドの疲労が回復していないのを感じる。 今日はローラー台でL3の予定だったのだが自転車に跨ってみても全然ダメ。 とりあえずL3で15分回…

津軽ダムまで

恒例の寝坊により朝練は撤退。 気温が高めだが午後からライドに出かける。 車で茜橋下まで行ってそこからスタート。 最初、いつもの岩木山神社方面へ行こうかと思っていたが、久しぶりに津軽ダムを目指すことにした。 路面はウェット。 今年は雪が少ない・・…

イヤホン導入

昨日はオフだった。 ウェイトの筋肉痛もあったし、ローラー台での疲労もあったので完全オフ。 夜は飲み会でワインとビールを結構飲んだ。 おかげで今朝の体重74kg・・・さすがに焦る。 今日は酒のダメージで朝練どころではなかった。 仕方ないので夜にローラ…

ジム初め

今日もローラー台でL3、20分走×2本。 同じくZwiftのワークアウトを利用。 メインの20分走に入ってすぐ気付く・・・脚だるい。 心肺は大丈夫なのだが筋肉が疲労している。 L3ぐらいで・・・先が思いやられる。 絶対無理ではないのだがかなり辛い部類。 これは…

L3

今日もローラー台。 L3で20分走を2本。 Zwiftでワークアウトを作成。 ローラー台は今日もArion Digital 20分走は飽きやすいので音楽などを聴きながら。 あとはZwiftの画面でも楽しみながら・・・と思ったら誰も走ってねぇ・・・ そんなことあるのか? 自作ワ…

FTPテスト

予定通りFTPテスト。 きついのがわかっているのでなかなか気乗りがしない。 駅伝観たり、高校サッカー観たりしながら運動したい欲求を高める。 GTローラーを使うかArion Digitalを使うか悩んだが、実際の動きに近い方が良いかということでArion Digitalを選…

明けました

夜中から仕事をしていて、朝方に帰宅睡眠。 午前中も仕事で午後からゆっくり過ごした。 今日から12週のメニューを開始する。 初日の今日はL2で50分。 雨降りだったのでローラー台で実施。 習慣が途切れた今、50分淡々と回すのはしんどいのでNetflixで動画を…

走り納め

大晦日、夜から岩木山神社へ向けて走り納め参拝ライド。 日中から気温が高めだったので車道は雪無し。 郊外まで出るために少し走った歩道は締まっていい感じ。 夜8時にスタートしたのだが、初詣にも早すぎる時間帯ということもあって車通りはかなり少ない。 …

筋肉痛

昨日はジムから帰ってくる時から既に身体がだるかった。 フリーウェイトの疲労感ってすごいな。 翌日は間違いなく筋肉痛だろうと思っていた。 そして予想通りの筋肉痛。 痛いのは背筋と臀筋。 一応意図したところには効いている。 大腿四頭筋のだるさもない…

ジムトレ

自転車乗れなかったのでジムに行く。 21時半くらいに到着。 時間もそんなにないのでストレッチしてフリーウェイトコーナーでベンチプレス、スクワット、デッドリフト、バーベルロウのみ。 正直、どのメニューもウェイト何kgで何回やればいいかわからない。 …

岩木山神社まで

昨日のウェイトの後遺症が来た。 スクワット、デッドリフトのおかげで背筋と臀筋に心地よい筋肉痛がある。 第1回目の後は激痛のれべるだったが今回は心地良し。 大腿はそれほどでもないのでまずまずいい刺激を与えられたのだと思っておこう。 今日の気温は一…

ジムトレ

本日はジムにてウェイトトレーニング。 マットでストレッチやコアトレをしてウォームアップ。 その後、鏡の前で先日のパーソナルトレーニングで教わった自重スクワット。 これをやると股関節周りの動きが良くなる気がする。 フリーウェイトコーナーに行くと…

久々3本ローラー

ジムの後遺症である筋肉痛も治った。 1週間ほど空いてしまったがローラー台でのトレーニングを再開。 気分を変えるためにArion Digitalを引っ張り出してくる。 負荷をコントロールするリモコンが見当たらず焦ったが無事発見。 電源に繋いでみても無事動作し…

有田焼ニューセラミックフィルター

11月頭頃に注文した有田焼ニューセラミックフィルターが数日前にようやく届いた。 陶器なので繰り返し使えるし、何やらまろやかな味わいになるということなので買ってみた。 そのタイミングでTVでも取り上げられ注文が殺到したようで1ヶ月半たった今届いたと…

筋肉痛

一昨日のウェイト、昨日のパーソナルトレーニング体験の余波で筋肉痛がひどい。 特に内転筋・・・CXに乗るかローラー台かと思っていたがそれどころではなかった。 内転筋弱いんだろうなぁ・・・ 以前から強度が上がると特に左の内腿に張りを感じることがあっ…

パーソナルトレーニング体験

ジムにてパーソナルトレーニング30分が2回無料体験できるというので1回目をお願いしてみた。 まずは何の目的でどんなことを知りたいか聞かれる。 自転車の競技力向上のために身体を強化するにあたって、臀筋の意識が乏しいのでそこらへんを使えるようにして…

ジム始めました

今日からジムに行くことにした。 冬場は少し念入りに筋力の向上に努める。 今日は時間がないのでとりあえずフリーウェイトでちょろっと。 私の他に白人の男性が一人フリーウェイトでトレーニングしていた。 私の動きをいろいろ見てくれてアドバイスをくれた…

納車時期

先日概ね決めた次の車。 結局、マツダのCX-8にすることにした。 後部座席の幅や高さの都合上、自転車を今までのように後部座席に積んでおくのは厳しいか?? ま、なんとでもなるか・・・いや、なんとかするさ。 このままオーダーを入れると2月に弘前に入荷、…

二度寝再び

ダメだ、もはや確信犯的に二度寝している。 起きる気力がない。 弘前はかなり雪が降った。 朝一で除雪して、それから夕方までにさらに積もった。 とにかく一箇所にまとめて除雪機でぶっ飛ばしていく。 除雪しなければならない面積が広い分しんどいが、飛ばす…

寝坊

今朝は朝4時前に目覚ましをセット。 3時半頃に一度目を覚ますが痛恨の二度寝。 午前中は面接を一件。 夕方にTRXを使って少しトレーニング。 もうちょっとメニューを考えてやらんとな。 ジムにも行きたいところ。 明日は早起きして朝練を・・・

スケート教室からの車屋

今日も息子をスケート教室へ連れて行く。 昨日は心折れて泣いていた息子。 今日はどうなることやら・・・ 昨日足が痛いと言っていたので、今日は少し大きめのシューズを履かせてみる。 履いた感じは痛くないとのこと。 リンクに入ってから昨日と同様立ち上が…

スケート教室

子どものスケート教室の日。 1日だと思ったら今日明日の2日間らしい。 私もスケートはしたことがない。 スケート場に入るのすら初めてだ・・・スケート場の中ってあんな寒いのな・・・ スポーツクラブの先生方が準備運動やら何やらやってくれるのを見守る。 …

車の限界

午前中、車屋に行って車の下見&試乗。 今乗っている車の限界が近づいている。 両側のパワースライドドアがいかれ、片方は要板金。 来年の4月に車検を迎えるのだが、既に15万km走っている車なので費用もそれなりにかかることだろう。 ならば新しい車に??と…

TYPE-R

LEOMO TYPE-Rの初期設定。 パワーメーターとのペアリングに少々手こずった。 Pioneerのパワーメーターはデュアルパワーモードに変更する必要があった。 それとモーションセンサーの一つが認識されなかったが、一度リムーブして再認識させたら解決。 夜にロー…

雪上トレーニング始めました

変なタイミングで深夜1時頃に目が覚めてから眠れず。 結局ほとんど寝ないまま4時に自転車を車に積んで出発。 岩木川を越えて桜温泉の駐車場まで移動。 茜橋を渡った先からは除雪の状態もかなり良い。 主要な道は丁寧に除雪されている。 が、それとともに吹雪…