IRP Rider

ほとんどゆっくり、時に速く

ローラー台

1/2 hour of power 後、ジムトレ

今日のローラー台メニューは1/2 hour of power hour of powerの30分バージョン。 SST強度で巡航して3分毎にFTPの115%を上限に25秒のもがきを入れるのを30分繰り返すのだ。 瞬間的な負荷の上げ下げにArion Digitalは全くもって向いていないのでGTローラーを使…

失速

先週は後半から失速。 思うようにトレーニングできなかった。 ウェイトと通常のトレーニングのバランスがなかなか難しい。 このあたりは24日のパーソナルトレーニングで相談してみよう。 〈1月8日〜14日〉 ひどい結果だ・・・ さて今日から再出発。 1発目の…

飲み過ぎ

昨夜、録り溜めしていた「陸王」を今更ながら観ていた。 面白過ぎてずっと観てしまった。 観るにつれて進む酒・・・酔うた・・・ 朝、酒のダメージ大。 今日から息子の幼稚園が冬休み明けなので送り届ける。 でも11時半で帰ってきて、またその後体操教室が14…

ジム&ローラー

今日はジムで筋トレとローラー台。 ジムでは時間がないのでササッとストレッチしてフリーウェイトコーナーへ向かう。 幸い利用者があまりいなかったので捗った。 今日のメニューはベンチプレス、ワンアームダンベルロウ、デッドリフト、バーベルスクワット。…

疲労

昨日寝る前に日本酒をしこたま飲んだ。 四合瓶1本空けてしまったもんだから起きてから調子が悪い悪い。 昨日の2時間ライドの疲労が回復していないのを感じる。 今日はローラー台でL3の予定だったのだが自転車に跨ってみても全然ダメ。 とりあえずL3で15分回…

イヤホン導入

昨日はオフだった。 ウェイトの筋肉痛もあったし、ローラー台での疲労もあったので完全オフ。 夜は飲み会でワインとビールを結構飲んだ。 おかげで今朝の体重74kg・・・さすがに焦る。 今日は酒のダメージで朝練どころではなかった。 仕方ないので夜にローラ…

ジム初め

今日もローラー台でL3、20分走×2本。 同じくZwiftのワークアウトを利用。 メインの20分走に入ってすぐ気付く・・・脚だるい。 心肺は大丈夫なのだが筋肉が疲労している。 L3ぐらいで・・・先が思いやられる。 絶対無理ではないのだがかなり辛い部類。 これは…

L3

今日もローラー台。 L3で20分走を2本。 Zwiftでワークアウトを作成。 ローラー台は今日もArion Digital 20分走は飽きやすいので音楽などを聴きながら。 あとはZwiftの画面でも楽しみながら・・・と思ったら誰も走ってねぇ・・・ そんなことあるのか? 自作ワ…

FTPテスト

予定通りFTPテスト。 きついのがわかっているのでなかなか気乗りがしない。 駅伝観たり、高校サッカー観たりしながら運動したい欲求を高める。 GTローラーを使うかArion Digitalを使うか悩んだが、実際の動きに近い方が良いかということでArion Digitalを選…

明けました

夜中から仕事をしていて、朝方に帰宅睡眠。 午前中も仕事で午後からゆっくり過ごした。 今日から12週のメニューを開始する。 初日の今日はL2で50分。 雨降りだったのでローラー台で実施。 習慣が途切れた今、50分淡々と回すのはしんどいのでNetflixで動画を…

筋肉痛

昨日はジムから帰ってくる時から既に身体がだるかった。 フリーウェイトの疲労感ってすごいな。 翌日は間違いなく筋肉痛だろうと思っていた。 そして予想通りの筋肉痛。 痛いのは背筋と臀筋。 一応意図したところには効いている。 大腿四頭筋のだるさもない…

久々3本ローラー

ジムの後遺症である筋肉痛も治った。 1週間ほど空いてしまったがローラー台でのトレーニングを再開。 気分を変えるためにArion Digitalを引っ張り出してくる。 負荷をコントロールするリモコンが見当たらず焦ったが無事発見。 電源に繋いでみても無事動作し…

車の限界

午前中、車屋に行って車の下見&試乗。 今乗っている車の限界が近づいている。 両側のパワースライドドアがいかれ、片方は要板金。 来年の4月に車検を迎えるのだが、既に15万km走っている車なので費用もそれなりにかかることだろう。 ならば新しい車に??と…

TYPE-R

LEOMO TYPE-Rの初期設定。 パワーメーターとのペアリングに少々手こずった。 Pioneerのパワーメーターはデュアルパワーモードに変更する必要があった。 それとモーションセンサーの一つが認識されなかったが、一度リムーブして再認識させたら解決。 夜にロー…

ローラー2部

昨日は実走を試みるも前日のZwift高強度の後遺症がでかいので流し。 今日は、再びZwiftにて負荷を掛ける。 前回と同じく16分そこそこで終わるWBR 1 Flat LAPにエントリー。 エントリー人数が6名くらい?と少ない。 ちょっと前からアップしてレース開始。 の…

Zwift再開

ローラー台のお供にZwiftを再開してみた。 初日の今日は、WBR 1 Flat Lap #pst Race (6.4 mi / 10.3 km)なるものにエントリー。 久しぶりに使うのでペアリングやら何やらにもたつく。 20分くらいゆったりアップしようと思っていたのがあっという間に10分弱…

Zwiftのち会合、のち緊急出張

昼過ぎに突然の電話。 「15日に大阪に来るように・・・」 え?明後日?? どうやって移動したもんか・・・新幹線がいいか、飛行機にするか、いつも通り車か・・・ とりあえずZwiftでトレーニングしながら考える。 グループライド的なものにエントリーしたよ…

ローラー二部練

今日は競輪場で開催されるちびっこ向けのストライダーカップに行く予定だったのだが、何とここにきて息子が風邪っぴきになってしまったので中止。 初レースだったので楽しみにしていたのだが残念だ。 仕方がないので親父は家でローラー台。 まずはSSTくらい…

理想と現実

今日はローラー台でリカバリー走。 ただ回しているだけではつまらないので背後やら横にカメラを設置して撮影。 途中で確認なんかしながら回す。 まぁ、あれだ・・・ 理想と現実 動画で確認してみると自分で思い描いたような感じになっていないな・・・ やっ…

燃えカス

今日も夜にZwift参戦。 Zwift Japan Raceなるものにエントリーした。 コース・距離は昨日と同じ。 20分前からアップして、レース開始するも疲労蓄積で全然ダメ。 昨日のようには回せないので200W強で巡航。 昨日わからなかったゴール地点。 そのままあとちょ…

Zwift Race

今日は夕方にZwiftでレース活動。 KISS Down Underなるものにエントリーした。 29.8㎞のレースなようだが、どれくらい時間がかかるのか見当がつかない。 40~45分くらいかな?と・・・ カテゴリー分けもA~Dまである。 私のFTP的にはBに相当するのだが、昨日…

Zwift 2日目

今日も朝夕の二部制。 朝は前日のローラー台による筋疲労を感じる。 全然高い出力出してなかったけど、固定ローラーは絶えず負荷がかかるのでやはり筋持久力向上には良いのだろう。 朝のイベントはレース的なものにエントリーしてみた。 スタート時間ちょっ…

2月初トレーニング

参った参った・・・ 前にひいた風邪が思いの外長引いた。 節分辺りでまた悪くなって寝込んでしまった。 寝込んだことによっていらぬものが抜け落ちて身体は軽くなった。 ようやく今日になって2月に入ってから初めてのトレーニング。 1月は実走を重視して身…

吹雪につき

本日は吹雪につきローラー台。 使用したのはArion Digital。 メニューはL3くらいで20分×2本。 終始身体が硬く動きが悪かった印象。 もう少しメンテナンスに気を使わねば・・・ それにしても雪がすごい。

リカバリー

一夜明けて、筋肉痛とかはほぼない。 想像以上にピンピンしている。 だが外は雨。 おとなしくリカバリーとする。 夜にGTローラーで軽く40分ほど。 途中少し負荷を掛けてみたらしんどかった。 日常動作では感じなくても疲労はしているものだ。 それと足の外側…

練習のちクリスマス会

本日もローラー台でトレーニング。 GTローラーを使用して、シクロクロスの動画を観ながら。 出力は200Wと少し。 少しずつ負荷を掛けている時間を長くしていっている。 今日は20~30分くらいは持続したい。 室温はかなり低いのだが、回しているとすごく汗をか…

45分

今日もローラー台。 前日より5分延長の45分。 相変わらずメニューというよりは様子見。 3日連続で少し疲れ気味かな。 5分延長だと思ったら、ログ見てみると10分延長だった。 明日も回そう。

ローラー台2日目

仕事終わってローラー台。 今日もまだまだ慣らしの段階。 昨日より5分延長の35分ほど。 使用したのは昨日も今日もGTローラー。 最初負荷が尋常じゃなく重かった。 疲れているのか?いや、出力的にも出ている・・・ 下を見たらパンクしていた。 その後、サド…

久々ローラー台

午前中に月例行事、午後からは昨日準備した仕事。 仕事の合間に30分だけローラー台。 2週間ぶりくらいの練習かな?? いろんな機能が低下しているだろうから様子を見る程度の練習。 感覚としては出力は思った以上に出て、心拍は思った通りに高い。 少しでは…

L3

比較的ゆるりとした1日。 日曜のイベントに向けてコーヒー豆などを仕入れに行く。 メキシコ、タンザニア、イエメンの3種。 ガスも買ったし、紙コップも買ったし、あとは水を準備してと・・・ トレーニングは夜にL3で20分走×2本。 Arion Digitalを使用。 回し…