IRP Rider

ほとんどゆっくり、時に速く

ローラー台

Zwift再開

ローラー台のお供にZwiftを再開してみた。 初日の今日は、WBR 1 Flat Lap #pst Race (6.4 mi / 10.3 km)なるものにエントリー。 久しぶりに使うのでペアリングやら何やらにもたつく。 20分くらいゆったりアップしようと思っていたのがあっという間に10分弱…

Zwiftのち会合、のち緊急出張

昼過ぎに突然の電話。 「15日に大阪に来るように・・・」 え?明後日?? どうやって移動したもんか・・・新幹線がいいか、飛行機にするか、いつも通り車か・・・ とりあえずZwiftでトレーニングしながら考える。 グループライド的なものにエントリーしたよ…

ローラー二部練

今日は競輪場で開催されるちびっこ向けのストライダーカップに行く予定だったのだが、何とここにきて息子が風邪っぴきになってしまったので中止。 初レースだったので楽しみにしていたのだが残念だ。 仕方がないので親父は家でローラー台。 まずはSSTくらい…

理想と現実

今日はローラー台でリカバリー走。 ただ回しているだけではつまらないので背後やら横にカメラを設置して撮影。 途中で確認なんかしながら回す。 まぁ、あれだ・・・ 理想と現実 動画で確認してみると自分で思い描いたような感じになっていないな・・・ やっ…

燃えカス

今日も夜にZwift参戦。 Zwift Japan Raceなるものにエントリーした。 コース・距離は昨日と同じ。 20分前からアップして、レース開始するも疲労蓄積で全然ダメ。 昨日のようには回せないので200W強で巡航。 昨日わからなかったゴール地点。 そのままあとちょ…

Zwift Race

今日は夕方にZwiftでレース活動。 KISS Down Underなるものにエントリーした。 29.8㎞のレースなようだが、どれくらい時間がかかるのか見当がつかない。 40~45分くらいかな?と・・・ カテゴリー分けもA~Dまである。 私のFTP的にはBに相当するのだが、昨日…

Zwift 2日目

今日も朝夕の二部制。 朝は前日のローラー台による筋疲労を感じる。 全然高い出力出してなかったけど、固定ローラーは絶えず負荷がかかるのでやはり筋持久力向上には良いのだろう。 朝のイベントはレース的なものにエントリーしてみた。 スタート時間ちょっ…

2月初トレーニング

参った参った・・・ 前にひいた風邪が思いの外長引いた。 節分辺りでまた悪くなって寝込んでしまった。 寝込んだことによっていらぬものが抜け落ちて身体は軽くなった。 ようやく今日になって2月に入ってから初めてのトレーニング。 1月は実走を重視して身…

吹雪につき

本日は吹雪につきローラー台。 使用したのはArion Digital。 メニューはL3くらいで20分×2本。 終始身体が硬く動きが悪かった印象。 もう少しメンテナンスに気を使わねば・・・ それにしても雪がすごい。

リカバリー

一夜明けて、筋肉痛とかはほぼない。 想像以上にピンピンしている。 だが外は雨。 おとなしくリカバリーとする。 夜にGTローラーで軽く40分ほど。 途中少し負荷を掛けてみたらしんどかった。 日常動作では感じなくても疲労はしているものだ。 それと足の外側…

練習のちクリスマス会

本日もローラー台でトレーニング。 GTローラーを使用して、シクロクロスの動画を観ながら。 出力は200Wと少し。 少しずつ負荷を掛けている時間を長くしていっている。 今日は20~30分くらいは持続したい。 室温はかなり低いのだが、回しているとすごく汗をか…

45分

今日もローラー台。 前日より5分延長の45分。 相変わらずメニューというよりは様子見。 3日連続で少し疲れ気味かな。 5分延長だと思ったら、ログ見てみると10分延長だった。 明日も回そう。

ローラー台2日目

仕事終わってローラー台。 今日もまだまだ慣らしの段階。 昨日より5分延長の35分ほど。 使用したのは昨日も今日もGTローラー。 最初負荷が尋常じゃなく重かった。 疲れているのか?いや、出力的にも出ている・・・ 下を見たらパンクしていた。 その後、サド…

久々ローラー台

午前中に月例行事、午後からは昨日準備した仕事。 仕事の合間に30分だけローラー台。 2週間ぶりくらいの練習かな?? いろんな機能が低下しているだろうから様子を見る程度の練習。 感覚としては出力は思った以上に出て、心拍は思った通りに高い。 少しでは…

L3

比較的ゆるりとした1日。 日曜のイベントに向けてコーヒー豆などを仕入れに行く。 メキシコ、タンザニア、イエメンの3種。 ガスも買ったし、紙コップも買ったし、あとは水を準備してと・・・ トレーニングは夜にL3で20分走×2本。 Arion Digitalを使用。 回し…

L2

昨日少し積もった雪はささっと溶けた。 気温も昨日に比べれば暖かい。 午後になり路面が乾いてきた頃合いで職場の駐車場を一斉清掃。 90Lのゴミ袋4袋分のゴミをやっつける。 湿っているので重い。 その後、枯れかけのいらん木を伐採。 チェンソーの切れ味が…

L3

ついに雪が降ってきた。 そんな中、午前中は仕事で藤崎町役場へ。 早めにスタッドレスに交換しておいて良かった しかし雪が降ってしまうと職場の落ち葉の片付けが・・・ 16日から関西へ向け出発するので、その間にドライな日があればいいが・・・ 夕食後にト…

L5

雨天だし寒いし・・・ 室内にてローラー台トレーニングに勤しむ。 今日のメニューはL5で3分×6本。 15分ほどアップしてから開始。 3分×6本は余裕だと思っていたのだが・・・きつい。 3分負荷を掛けて2分レストというのを繰り返す。 今日使ったのはGTローラー…

リカバリー的なやつ

暴風警報が出ていた。 警戒していたものの何も起きず・・・ ただ寒いだけだった。 しかし今日の雨で落ち葉が・・・また4袋コースだな。 トレーニングはGTローラーを使用してリカバリー的なメニュー。 世界選手権のMen’s Eliteを観ながら回す。 ただやってい…

FTP計測

今日は憂鬱なFTP計測日。 3本ローラーでやろうとARION DIGITALを引っ張り出してくるがサイコンが電池切れ。 電池を交換して初期設定し直し。 ペアリングが上手くいかず使用不能に・・・ 備忘録的に記しておくと、スピードとケイデンスのペアリングは自転車の…

復活

長らく放置していたが、練習とその記録を残すために再開。 今日から来年に向けての練習を開始。 初日はL2程度の出力で1時間。 今年はまともなトレーニングをしていなかったのでL2で結構疲れる。 ってことは、最早L2ではなかったのかもしれない。 実走ではつ…

絶賛部屋籠り中

天気が悪くて嫌になります。 この時期は路面が凍るでもなくひたすらウェットなので走る気が失せますね。 ものすごく寒い時の方がかえって汚れなくて良いです。

病み上がり練

朝練しようと思っていたので早起きはしました。 ・・・が、予想外の寒さに路面が凍っていそうなので止めました。 午後からは雨降りで結局実走はならず・・・です。

室内逃避

朝起きると雪が積もっていました。 除雪した方が良いかな??・・・くらいの微妙な積雪です。 2月も中盤になってくると徐々に除雪が億劫になっていきます。

前のめり

昨日までの暖かい気温が一転、今日は2月の気温に逆戻りです。 日中は仕事の打ち合わせのために平川まで。 車の温度計が-4℃とかになっています。

少し回復

1日経って、筋肉痛も少し和らいできました。 打撲した部分はまだ痛いですが・・・ 筋肉痛がひどくない部分から少しコアトレ的に刺激を入れておきます。

全身痛

昨日の後遺症で全身のいたるところが痛いです。 背中の筋肉も、脚の筋肉も、ぶつけた膝も肩も・・・ こんなに全身が痛むのは久しぶりのことです。

奥が深い

今日は週に1回のピラティスの日です。 結構、いや、かなり大切にしている時間です。 毎回毎回、いろいろなことに気づかされます。

予想通りの筋肉痛

昨日のランの影響がやはり出ました。 朝から筋肉痛です。 30分しか走っていないので軽いものですが。

内と外のせめぎ合い

昨日のトレーニングのおかげで臀筋が少々筋肉痛です。 それと深部の腹筋群もジワリと効いている気がします。 少しずつコアの部分を強化していきたいところです。

不条理な室内練

今日はローラー台を使っての室内練習。 以前は冬と言えばローラー台・・・というくらいローラー台を使用してトレーニングしていたのですが、最近はめっきり頻度が減ってしまいました。 その分、CXでの実走は増えているのですが・・・