IRP Rider

ほとんどゆっくり、時に速く

ローラー台

調子悪し

なにやら調子悪し。 コアトレもきついし、ローラー台も掛からない。 ちょっとした筋肉の疲労だと思いたいところ・・・ 日中に乳穂ヶ滝を見に行って来た。 4年ぶりに滝が完全に凍ったらしい。 2月頭に繋がりかけたのが崩れ落ちた時はもう繋がらないものと思っ…

出張のちコアトレ、ローラー

朝一で岩手出張。 4月の総会に向けて色々と話を進める。 次年度いっぱいで役員が改選されるのだが、その次に誰が引き継ぐのかって話をしてたら「もしかしたらもう一期やらなきゃいけないのでは・・・」という恐怖がふつふつと湧いてきた。 そうなったら嫁さ…

コアトレとローラー

日中、暇なときにちょいちょいコアトレ。 現時点で上手くできない部分が多いのでじっくりやる。 まず1週間くらい暇を見てやっていってどうなるか。 夜にローラー台。 なんか疲れてるのか、昨日あたりから強度が上がると身体がすごく嫌がる。 そして心がつい…

L4

朝起きた時は腰が痛んだ。 これはまずいか?と思ったが、昼過ぎには緩やかに回復。 万全ではないし、急激な動きでまだ痛むが最悪の状態には至っていないようだ。 良かった良かった・・・ これでしばらくトレーニングできないとなれば腐ってたよ・・・ とりあ…

L3とFTP計測

昨日、ノートレーニングだったので今日はかなりフレッシュだった。 最初はL3の25分走を2本やるつもりで自転車に跨ったのだが、1本目が調子良すぎたので2本目で急遽FTPを計測してみることにした。 先日までの手応えでは現在設定しているFTPより上がっているは…

L6インターバル

今日は夜にローラー台でL6インターバル。 30秒-30秒を10本。 それだけだと少し乏しいので前後に10分ずつL3を盛り込んだメニューをZwiftで作って実行。 車庫の真上にある私の部屋は尋常じゃなく寒い。 あまりに寒すぎるのでローラー回す前にストーブに点火。 …

L3

昨日は嫁さんにバレンタインデーということでワインをもらった。 せっかくなんで夜にアンダルシアのレースを観ながら一人酒。 嫁さん飲めないから寂しく一人。 結局1本空けてしまった。 今日は朝から酒のダメージ。 昼過ぎまでスッキリしない体調。 夕方にロ…

ジムトレ、夜ちょいローラー

今日はジムでウェイト。 前回のジムトレの際に高重量でフォーム崩れていたので少し軽くしてしっかり丁寧に行う。 その方が弱い部分にも意識がいくので負荷かけやすいな。 軽くした分はセット数増やして補う。 結果的に上げた総重量は重いので頑張るよりも高…

二部練

オリンピックの男子ハーフパイプ決勝を観ながらローラー台。 L3を中心に20分走とか。 平野選手の2本目はすごかったな。 あの舞台でメイクしきるメンタルすごいわ・・・ これはひょっとすると金かもしてんぞ・・・とおもったが、3本目のショーンはえぐかった…

L5インターバル

一晩で結構な量積もった。 今年は少雪なので我慢できるが、例年通りの雪量なら腹たつくらい積もった。 めんどくさいので除雪機で一気に片付ける。 それでも結構歩き回ったな。 除雪はなかなかのエクササイズ。 除雪機使わなければ尚更だ。 トレーニングは、G…

better than nothing

昨夜、MacBookのOSをアップデートしたら途中で不具合発生。 一時はアップルストア送りかと思ったが色々試して無事復旧した。 今日は溜まりつつあった書類整理の1日。 いくつかの原稿を纏めて各所へ送信。 書きかけの原稿とかも結構あったからあのままクラッ…

1/2 hour of power 後、ジムトレ

今日のローラー台メニューは1/2 hour of power hour of powerの30分バージョン。 SST強度で巡航して3分毎にFTPの115%を上限に25秒のもがきを入れるのを30分繰り返すのだ。 瞬間的な負荷の上げ下げにArion Digitalは全くもって向いていないのでGTローラーを使…

失速

先週は後半から失速。 思うようにトレーニングできなかった。 ウェイトと通常のトレーニングのバランスがなかなか難しい。 このあたりは24日のパーソナルトレーニングで相談してみよう。 〈1月8日〜14日〉 ひどい結果だ・・・ さて今日から再出発。 1発目の…

飲み過ぎ

昨夜、録り溜めしていた「陸王」を今更ながら観ていた。 面白過ぎてずっと観てしまった。 観るにつれて進む酒・・・酔うた・・・ 朝、酒のダメージ大。 今日から息子の幼稚園が冬休み明けなので送り届ける。 でも11時半で帰ってきて、またその後体操教室が14…

ジム&ローラー

今日はジムで筋トレとローラー台。 ジムでは時間がないのでササッとストレッチしてフリーウェイトコーナーへ向かう。 幸い利用者があまりいなかったので捗った。 今日のメニューはベンチプレス、ワンアームダンベルロウ、デッドリフト、バーベルスクワット。…

疲労

昨日寝る前に日本酒をしこたま飲んだ。 四合瓶1本空けてしまったもんだから起きてから調子が悪い悪い。 昨日の2時間ライドの疲労が回復していないのを感じる。 今日はローラー台でL3の予定だったのだが自転車に跨ってみても全然ダメ。 とりあえずL3で15分回…

イヤホン導入

昨日はオフだった。 ウェイトの筋肉痛もあったし、ローラー台での疲労もあったので完全オフ。 夜は飲み会でワインとビールを結構飲んだ。 おかげで今朝の体重74kg・・・さすがに焦る。 今日は酒のダメージで朝練どころではなかった。 仕方ないので夜にローラ…

ジム初め

今日もローラー台でL3、20分走×2本。 同じくZwiftのワークアウトを利用。 メインの20分走に入ってすぐ気付く・・・脚だるい。 心肺は大丈夫なのだが筋肉が疲労している。 L3ぐらいで・・・先が思いやられる。 絶対無理ではないのだがかなり辛い部類。 これは…

L3

今日もローラー台。 L3で20分走を2本。 Zwiftでワークアウトを作成。 ローラー台は今日もArion Digital 20分走は飽きやすいので音楽などを聴きながら。 あとはZwiftの画面でも楽しみながら・・・と思ったら誰も走ってねぇ・・・ そんなことあるのか? 自作ワ…

FTPテスト

予定通りFTPテスト。 きついのがわかっているのでなかなか気乗りがしない。 駅伝観たり、高校サッカー観たりしながら運動したい欲求を高める。 GTローラーを使うかArion Digitalを使うか悩んだが、実際の動きに近い方が良いかということでArion Digitalを選…

明けました

夜中から仕事をしていて、朝方に帰宅睡眠。 午前中も仕事で午後からゆっくり過ごした。 今日から12週のメニューを開始する。 初日の今日はL2で50分。 雨降りだったのでローラー台で実施。 習慣が途切れた今、50分淡々と回すのはしんどいのでNetflixで動画を…

筋肉痛

昨日はジムから帰ってくる時から既に身体がだるかった。 フリーウェイトの疲労感ってすごいな。 翌日は間違いなく筋肉痛だろうと思っていた。 そして予想通りの筋肉痛。 痛いのは背筋と臀筋。 一応意図したところには効いている。 大腿四頭筋のだるさもない…

久々3本ローラー

ジムの後遺症である筋肉痛も治った。 1週間ほど空いてしまったがローラー台でのトレーニングを再開。 気分を変えるためにArion Digitalを引っ張り出してくる。 負荷をコントロールするリモコンが見当たらず焦ったが無事発見。 電源に繋いでみても無事動作し…

車の限界

午前中、車屋に行って車の下見&試乗。 今乗っている車の限界が近づいている。 両側のパワースライドドアがいかれ、片方は要板金。 来年の4月に車検を迎えるのだが、既に15万km走っている車なので費用もそれなりにかかることだろう。 ならば新しい車に??と…

TYPE-R

LEOMO TYPE-Rの初期設定。 パワーメーターとのペアリングに少々手こずった。 Pioneerのパワーメーターはデュアルパワーモードに変更する必要があった。 それとモーションセンサーの一つが認識されなかったが、一度リムーブして再認識させたら解決。 夜にロー…

ローラー2部

昨日は実走を試みるも前日のZwift高強度の後遺症がでかいので流し。 今日は、再びZwiftにて負荷を掛ける。 前回と同じく16分そこそこで終わるWBR 1 Flat LAPにエントリー。 エントリー人数が6名くらい?と少ない。 ちょっと前からアップしてレース開始。 の…

Zwift再開

ローラー台のお供にZwiftを再開してみた。 初日の今日は、WBR 1 Flat Lap #pst Race (6.4 mi / 10.3 km)なるものにエントリー。 久しぶりに使うのでペアリングやら何やらにもたつく。 20分くらいゆったりアップしようと思っていたのがあっという間に10分弱…

Zwiftのち会合、のち緊急出張

昼過ぎに突然の電話。 「15日に大阪に来るように・・・」 え?明後日?? どうやって移動したもんか・・・新幹線がいいか、飛行機にするか、いつも通り車か・・・ とりあえずZwiftでトレーニングしながら考える。 グループライド的なものにエントリーしたよ…

ローラー二部練

今日は競輪場で開催されるちびっこ向けのストライダーカップに行く予定だったのだが、何とここにきて息子が風邪っぴきになってしまったので中止。 初レースだったので楽しみにしていたのだが残念だ。 仕方がないので親父は家でローラー台。 まずはSSTくらい…

理想と現実

今日はローラー台でリカバリー走。 ただ回しているだけではつまらないので背後やら横にカメラを設置して撮影。 途中で確認なんかしながら回す。 まぁ、あれだ・・・ 理想と現実 動画で確認してみると自分で思い描いたような感じになっていないな・・・ やっ…