今日はジムトレ。 メニューはいつも通りメインとなるのはSQ・RDL・グッドモーニング・ヒップスラスト・ハーバードステップ。 これに上半身のメニューとしてベンチプレスやらダンベルロウやらを追加する。 SQのウォームアップとしてバーのみで数回動作をして…

一晩で結構な量積もった。 今年は少雪なので我慢できるが、例年通りの雪量なら腹たつくらい積もった。 めんどくさいので除雪機で一気に片付ける。 それでも結構歩き回ったな。 除雪はなかなかのエクササイズ。 除雪機使わなければ尚更だ。 トレーニングは、G…

昨日はジムでウェイトトレーニング。 名古屋で教わった5種目を中心に上半身メニューも2種目ほどやって1時間20分くらい。 12月の中旬からウェイトをちょいちょい取り入れていて、最初の頃はウェイトやる度に翌日は筋肉痛で酷い事になっていたがこの頃はそれほ…

昨夜、MacBookのOSをアップデートしたら途中で不具合発生。 一時はアップルストア送りかと思ったが色々試して無事復旧した。 今日は溜まりつつあった書類整理の1日。 いくつかの原稿を纏めて各所へ送信。 書きかけの原稿とかも結構あったからあのままクラッ…

今日は目屋まで実走。 今朝はマイナス12℃くらいまで下がったようで路面はカッチリしていた。 車通りの少ない道を選んで川沿いまで出る。 トラックが良く走る道はザラメ状になっていてタイヤが取られる。 川沿いから西目屋まではL3域で走ることを心がける。 …

2月の始まり。 昨日から岩手に出張していた。 昼頃に弘前に帰ってくる。 今日はローラー台でL6インターバルを実施。 負荷1min、レスト2minをできるところまで。 パイオニアのサイコンで一応15本分設定・・・さて、何本できるか。 ローラー台はGTローラーを使…

あっという間に1月が終わってしまった。 トレーニング再開したものの、量を増やすと身体がついてこない感じで辛い。 2月はもうちょっと頑張りたいのだが・・・ 身体を冷やしてでも外でCX乗ってトレーニングするのと、大人しく室内でローラー回してるのはどち…

今日はちょっと長めの時間乗ってジム行く予定だったが、子どもの幼稚園がインフルエンザにより学校閉鎖に。 なので自転車は乗らずにジムだけにした。 ジムで行うのは先週、名古屋で教わってきた5種を含め8種目くらい。 パワーラックはいつもの白人さんが使っ…

息子が発熱で帰されてきた日から私の調子も微妙に悪かった。 ダメでどうしようもないほどではないのだが怠い。 そんなこともあって日曜まで練習せずに過ごし、今日から仕切り直し。 そういえば最強寒波で凍結してしまった風呂場の水道。 長時間暖気してよう…

昨日、欠航になった便を7:40発の便に振り替えてもらった。 それに合わせて5時に起床し、6時に名古屋駅前からバスに乗って小牧空港へ移動。 空港にてまた小倉トーストモーニング。 450円なり。 食べながら待っているとアナウンス。 青森行きは出発はするが小…

朝8時半にホテルを出て近くにあるカフェでモーニング。 値段がプラス100円とプラス〇〇円としか書いてなくて幾らなんだろう？と思っていたが、なるほどコーヒー代プラス〇〇円てことね。 で、プラス100円で小倉トーストモーニング。 コーヒーが美味しい店だ…

TSUGARU CUPも終わり、1日おいた23日、会議のため名古屋へ飛ぶ。 強烈な寒波で関東方面が大荒れの中、名古屋まで飛ぶのに影響が出ないかビクビクしていたが出発時間の9時半頃は穏やかな天気。 何事もなかったかのように名古屋に到着。 名古屋はとても暖かか…

20日（土）の夕方から21日（日）の昼にかけて主催イベントのTSUGARU CUPが開催された。 と言っても、勝手にTSUGARU CUPと称しているだけでレースでもなんでもなく、近隣・近県の自転車乗りの交流ライドになれば良いな的なやつ。 20日は夕方からいわき荘のコ…

昨日は休息日。 ウォーキングせよということだったが身体痛いので休む。 夕方買い物に出た時に2000円のワインの福箱を購入。 それがなんと大当たり。 3級シャトー、カロンセギュールが入っていた。 しばらく楽しみにとっておこうかと思ったが、早速夜に開け…

今日のローラー台メニューは1/2 hour of power hour of powerの30分バージョン。 SST強度で巡航して3分毎にFTPの115%を上限に25秒のもがきを入れるのを30分繰り返すのだ。 瞬間的な負荷の上げ下げにArion Digitalは全くもって向いていないのでGTローラーを使…

先週は後半から失速。 思うようにトレーニングできなかった。 ウェイトと通常のトレーニングのバランスがなかなか難しい。 このあたりは24日のパーソナルトレーニングで相談してみよう。 〈1月8日〜14日〉 ひどい結果だ・・・ さて今日から再出発。 1発目の…

昨夜、録り溜めしていた「陸王」を今更ながら観ていた。 面白過ぎてずっと観てしまった。 観るにつれて進む酒・・・酔うた・・・ 朝、酒のダメージ大。 今日から息子の幼稚園が冬休み明けなので送り届ける。 でも11時半で帰ってきて、またその後体操教室が14…

今日はジムで筋トレとローラー台。 ジムでは時間がないのでササッとストレッチしてフリーウェイトコーナーへ向かう。 幸い利用者があまりいなかったので捗った。 今日のメニューはベンチプレス、ワンアームダンベルロウ、デッドリフト、バーベルスクワット。…

昨日寝る前に日本酒をしこたま飲んだ。 四合瓶1本空けてしまったもんだから起きてから調子が悪い悪い。 昨日の2時間ライドの疲労が回復していないのを感じる。 今日はローラー台でL3の予定だったのだが自転車に跨ってみても全然ダメ。 とりあえずL3で15分回…

恒例の寝坊により朝練は撤退。 気温が高めだが午後からライドに出かける。 車で茜橋下まで行ってそこからスタート。 最初、いつもの岩木山神社方面へ行こうかと思っていたが、久しぶりに津軽ダムを目指すことにした。 路面はウェット。 今年は雪が少ない・・…

昨日はオフだった。 ウェイトの筋肉痛もあったし、ローラー台での疲労もあったので完全オフ。 夜は飲み会でワインとビールを結構飲んだ。 おかげで今朝の体重74kg・・・さすがに焦る。 今日は酒のダメージで朝練どころではなかった。 仕方ないので夜にローラ…

今日もローラー台でL3、20分走×2本。 同じくZwiftのワークアウトを利用。 メインの20分走に入ってすぐ気付く・・・脚だるい。 心肺は大丈夫なのだが筋肉が疲労している。 L3ぐらいで・・・先が思いやられる。 絶対無理ではないのだがかなり辛い部類。 これは…

今日もローラー台。 L3で20分走を2本。 Zwiftでワークアウトを作成。 ローラー台は今日もArion Digital 20分走は飽きやすいので音楽などを聴きながら。 あとはZwiftの画面でも楽しみながら・・・と思ったら誰も走ってねぇ・・・ そんなことあるのか？ 自作ワ…

予定通りFTPテスト。 きついのがわかっているのでなかなか気乗りがしない。 駅伝観たり、高校サッカー観たりしながら運動したい欲求を高める。 GTローラーを使うかArion Digitalを使うか悩んだが、実際の動きに近い方が良いかということでArion Digitalを選…

夜中から仕事をしていて、朝方に帰宅睡眠。 午前中も仕事で午後からゆっくり過ごした。 今日から12週のメニューを開始する。 初日の今日はL2で50分。 雨降りだったのでローラー台で実施。 習慣が途切れた今、50分淡々と回すのはしんどいのでNetflixで動画を…

大晦日、夜から岩木山神社へ向けて走り納め参拝ライド。 日中から気温が高めだったので車道は雪無し。 郊外まで出るために少し走った歩道は締まっていい感じ。 夜8時にスタートしたのだが、初詣にも早すぎる時間帯ということもあって車通りはかなり少ない。 …

昨日はジムから帰ってくる時から既に身体がだるかった。 フリーウェイトの疲労感ってすごいな。 翌日は間違いなく筋肉痛だろうと思っていた。 そして予想通りの筋肉痛。 痛いのは背筋と臀筋。 一応意図したところには効いている。 大腿四頭筋のだるさもない…

自転車乗れなかったのでジムに行く。 21時半くらいに到着。 時間もそんなにないのでストレッチしてフリーウェイトコーナーでベンチプレス、スクワット、デッドリフト、バーベルロウのみ。 正直、どのメニューもウェイト何kgで何回やればいいかわからない。 …

昨日のウェイトの後遺症が来た。 スクワット、デッドリフトのおかげで背筋と臀筋に心地よい筋肉痛がある。 第1回目の後は激痛のれべるだったが今回は心地良し。 大腿はそれほどでもないのでまずまずいい刺激を与えられたのだと思っておこう。 今日の気温は一…

本日はジムにてウェイトトレーニング。 マットでストレッチやコアトレをしてウォームアップ。 その後、鏡の前で先日のパーソナルトレーニングで教わった自重スクワット。 これをやると股関節周りの動きが良くなる気がする。 フリーウェイトコーナーに行くと…