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IRP Rider

ほとんどゆっくり、時に速く

予想通りの筋肉痛

ピラティス ローラー台

昨日のランの影響がやはり出ました。

朝から筋肉痛です。

30分しか走っていないので軽いものですが。

 

 今日は日中に空いた時間でコアトレを少々。

腸骨筋やスクワット、プッシュアップ、ハンドレッド、クリスクロスなどを少しずつやりました。

時間にしたら30分程度でしょうか。

腹筋群が少しずつ強化されているのを感じます。

腿上げで腸骨筋に刺激を入れる時は、上半身も連動させるような意識でやってみました。

 

自転車の方は、予定メニューはリカバリーライド。

ローラー台で30~40分ほど軽く回します。

回している途中でクリートを少し調整。若干下げました。

後半は軽いギアでゆっくり動いて、脚の持ち上げの動作を確認です。

 

明日はピラティスの日。

自転車も少し乗る予定です。

あわよくば実走と行きたいところです。