1/2 hour of power 後、ジムトレ
今日のローラー台メニューは1/2 hour of power
hour of powerの30分バージョン。
SST強度で巡航して3分毎にFTPの115%を上限に25秒のもがきを入れるのを30分繰り返すのだ。
瞬間的な負荷の上げ下げにArion Digitalは全くもって向いていないのでGTローラーを使用。
10分間ゆったりとした強度で身体を温める。
自室でやっているのだが、私の部屋は車庫の真上でとんでもなく冷える。
それでも扇風機がないと暑くてやってられないが・・・
回し始めはすごく寒いので少しじっくり身体を温める必要がある。
10分経ったところで負荷を上げて巡航モードに入る。
ローラー台に乗る前に少し念入りに体のケアをしたおかげか掛かりが良い。
これは結構いけるんじゃないかということで本来のゾーンよりも少し上で回す。
結果的にこれがいけなかった・・・最後までもたず死亡・・・
でも今日の感覚的にFTP計測したらちょっと上がってるだろうな。
次の計測は3/20まで予定はないが・・・
と、まぁ調子に乗って見事に失敗したわけだが、手応え自体は感じたという話。
今日は他にジムでウェイトもこなす。
今日のメニューは、
グッドモーニング:40kg × 10reps × 3set
デッドリフト:60kg × 10reps × 3set
ベンチプレス:40kg × 10reps × 3set
バーベルスクワット:50kg × 10reps、60kg × 10reps、70kg × 5reps
デッドリフトは前回より10kg増し、ベンチプレスは5kg増しだった。
デッドリフトはまだ良かったが、ベンチプレスは無理やり感があった。
スクワットは70kgにした時点で下まで下がりきれなかったのでやめ。
60kgくらいが良いところか。
相変わらずの凄まじい筋疲労。
全体的な安定感を身に付けたい。