ウェイトのちローラー
やる気がなくなりどれほどの時が経ったことか・・・
特に何がしたいわけでもないが、このまま何もしないのもまずいな・・・ということで少しずつ運動を再開しよう。
とりあえずはウェイトとローラー台から。
・スクワット 70kg × 13回 × 3セット
・ルーマニアンデッドリフト 70kg × 11回 × 3セット
ウェイトは週2回くらいのペースで入れて、1回は筋力アップ、もう1回は筋持久力アップ的な感じでやっていきたい。
数日前に筋力アップメニューをやったので、今日は筋持久力。
スクワットは70kgでこの回数が3セットやるのにギリギリか。
実際にはもう少しだけ落としても良いかもしれない。
普通でいけばスクワットよりも高重量上がるはずなんだが、前腕がパンパンになってしまう・・・まぁ、慣れてくれば多少マシになるか・・・？？
夜にはローラー台。
GTローラーを使用してL4（と思われる）域を2分×2本だけ入れて計23分ほど。
少しずつのばせれば良いかな。
絶不調、のちポジション弄り
昨日はBB交換して走りたくてうずうずって感じでダム目指して走り出したが、スタート直後からの絶望的な調子の悪さに15分程で切り上げ。
今日はリベンジとばかりに再びダムを目指す。
しかし、昨日ほどではないが相変わらず調子がおかしい。
向かい風ではあるのだが、それ以上に進まない気がする。
なんども折り返そうと思った心を律してダムまで。
展望所まで行かなかったのは少しばかりの心の弱さと時間的な問題。
いつもならもう少し速く来れて、速く帰れるんだが・・・
家ではポジションの出し直し。
サドルの位置ちょい前。
よく見たら前に設置していた時のものであろう傷がついていて、そこに合わせたらちょうど良くなった。
そしてなんとなく窮屈に感じていたのでステムを10mm長い物に交換。
あ、だいぶ乗りやすくなったぞ。
上手い具合に上半身が使えている感じ。
それに伴い脚も動かしやすくなった。
窮屈なポジションで身体が固まって全体的に動きにくかったんかな？？
フレーム小さいんやろな・・・
職場の栗はもう少しで収穫期。
収穫したら栗のライスケーキでも作って補給食にしてみようかな。
補給食自作ってのも面白そうだ。
めんどくさいけど・・・
津軽ダムのちBB交換
今日もまた津軽ダムまで。
先日少し上げたサドル、今度は少し下げた。
で、ほんの少し前に出した。
だいぶ走りやすくなった気がする。
ダム手前の上りは途中でタレた。
全然続かない。
ダムにて小休止。
ダム手前の上りは見事に途中でタレた。
全然続かない。
それでも往復でのNPは先週より向上。
少しずつ戻していこう。
家に帰ってからは、久しぶりに買った自転車パーツ、WISHBONEのBBを組み付ける。
まずは今ついてるシマノのプレスフィットBBを外さなければならない。
圧をかけて押し出す工具があればいいのだが、持ってないので原始的で精神衛生的に良くない棒を突っ込んでの叩き出し。
身長かつ大胆に鉄のハンマーでぶっ叩いて出してやった。
内部を少し拭いてグリスアップ。
取り付けにはBB工具が2ついるらしい。
工具がはまるスペースが極めて薄いので外れること多数。
おかげで角が削れたよ・・・
自分のじゃなかったら全体にやれない作業だな・・・
無負荷ではスムーズな回転。
走ってみても・・・分からんやろな。
最近気になっていた音鳴りが止めばいいが。
それにしてもプレスフィットのあり方として完璧な出来だな。
この構造なら間違いない気がする。
明日の実走が楽しみだ。
