月曜日、スキーはできなかったのでウェイト。 ※ベンチプレス50.0kg * 4reps * 3 ※スクワット90.0kg * 4reps * 292.5kg * 4reps * 1100.0kg * 3reps * 1 ※ベントオーバーバーベルロウ32.5kg * 10reps * 3 正直、まだちょうどいい負荷を探っている感じ。 徐々…

今日は午後からスキー。 運動公園に行ってみるとコースが整備してあって最高のコンディションになっていた。 いつものように滑っていても板が走るのでペースが速い。 他に滑っている人は2人くらいだったか。 このところ割と継続的に来れているので滑りに慣れ…

今日は隙あらばどこかの空き時間でスキーをと思っていたが叶わず。 昨日ウェイトをやり損ねたのでそれを少々。 ルーマニアンデッドリフト、85.0kg × 6回 × 3セット。 先週と同じウェイト。 先週より少し余裕があるが、3セット目は辛かった。 オーバーヘッド…

午後からXCスキー。 今のところほぼ毎日空いた時間に滑るようにしている。 今日も歩行練習から始めて、少しスケーティング。 3人で連なって滑っている人たちがいたが、皆スムーズに滑走していて気持ち良さそうだった。 私はというと・・・あんな風に滑れるの…

今日はウェイトのみ。 リバースランジ、オーバーヘッドプレス、ルーマニアンデッドリフトの3種。 リバースランジは、40kg × 8回 × 2セットと45kg × 8回 × 1セット 右と左で感覚がだいぶ違うのだが、左の時（右足を下げる時）に左の腰が前に出てしまっている…

今日は午後に久しぶりの実走。 路面に雪は無いが、CX車のスパイクタイヤ履き替えるの面倒なのでそのままスタート。 行き先は岩木山神社方面。 体力レベルかなり低下してるし、自転車もタイヤもヘビー、そして何より自分自身の体重がスーパーヘビーなのできつ…

今日はウェイト。 筋持久力向上が主目的。 スクワットは、70kg × 15回 × 3セット。 これが思った以上に大ダメージ。 デッドリフトなんかできたもんじゃないのでキャンセル。 バーベルロウを少しやって終了。 身体がプルプルする。 少し時間をおいてローラー…

今日はウェイトで最大筋力強化メニュー。 まずはスクワット。 95kg × 3回 × 3セット、ラストに97.5kgを1回。 ルーマニアンデッドリフトは、 100kg × 3回、105kg × 3回 × 2セット。 前より少し握力がもつようになったと思ったが、105kgはギリギリいっぱいだっ…

昨日に引き続きローラー台とTRXトレーニング。 GTローラーでL4 、3分を2本。 途中でクリートを少し前に出して、サドルを2mmほど上げた。 TRXで補助トレを少しだけして終了。 職場の写真を撮ってきてHP作成に勤しんでいる。 うまく考えがまとまらなくてもどか…

昨日に引き続きローラー台。 GTローラー使用でL4、2分×3本。 昨日より少しだけ長くやっておいた。 少しずつ増やしていこう。 終わってからTRXで少しだけ筋トレ。 見た目以上にしんどいTRX。 夜は仕事関係の飲み会。 ダイエットの道は遠い。

やる気がなくなりどれほどの時が経ったことか・・・ 特に何がしたいわけでもないが、このまま何もしないのもまずいな・・・ということで少しずつ運動を再開しよう。 とりあえずはウェイトとローラー台から。 ウェイトはスクワットとルーマニアンデッドリフト…

自転車乗らず夜にウェイトのみ。 日曜の青森クリテを考えると今日がレース前最後のウェイトかな。 セット数少なくして重いのをとにかく持ち上げるようにする。 ベンチプレス 45.0kg × 6reps × 1sets 50.0kg × 6reps × 1sets スクワット 75.0kg × 6reps × 1se…

大阪から戻って以来初めての自転車。 丸々8日ほど空いてしまった。 軽めに西目屋でも・・・と思い農道を走る。 林檎の花が綺麗に咲いている。 ふと、宮地全力で上ったらどれくらいだろ？と思い、現状の調子を見るつもりで宮地全力走に変更。 序盤の勾配きつ…

これまでジムに通っていたのだが、なかなか行けてないのと月謝払って順番待ちとか待ってる人に気を遣ってトレーニングしてるのがアホらしくなり、自宅の空き部屋にとりあえずの一式を揃えることにした。 重量はシャフト込みでトータル100kg まずはこれだけあ…

10日に移動を開始し、11日の午前中に関西着。 新車のCX-8は頗る調子が良いし、燃費もかなり良い。 弘前で満タンにして関西まで900km以上走ってもまだ燃料が残っている。 そんなに飛ばして走ってないのもあるけど燃費計は17.5km/lほど。 軽油なので8000円くら…

今日は雪。 それも結構降ってきた。 タイヤ交換終わってるよ… トレーニングはジムでウェイト。 スクワット、ルーマニアンデッドリフト、ベンチプレスをやって終了。 ジムに行っても結構な頻度でパワーラックの待ち時間がある。 月謝払って限られた時間でわざ…

今朝は、昨夜参加表明をしておいた青森市での朝練に参加。 ロードでは今シーズン初の集団走行＆高強度になるので少し緊張。 4時頃に家を出て車で集合場所へ移動。 自転車のセットやらクリート交換しているうちにちょうど良い時間に。 続々と参加者が集まって…

新しい取り組みのためにケトルベルを買ってきた。 近場のスポーツ用品店にはラインナップが少なかったのでとりあえず5kgと10kgの2つ。 ちなみにケトルベルスイングをやるためではない。 あの手の反動バリバリのやつは良くないと思っている。 昨日L4の20分走2…

昼間にジムでウェイト。 とある事情でスクワットしているところをを横から動画撮影してフォームの確認。 動画で確認してみると自分で思っているよりもしゃがみ込めていないんだな・・・ で、スクワットやってRDLやっている時に異変発生。 セットの終わりでバ…

今日はジムでウェイト。 前回のジムトレの際に高重量でフォーム崩れていたので少し軽くしてしっかり丁寧に行う。 その方が弱い部分にも意識がいくので負荷かけやすいな。 軽くした分はセット数増やして補う。 結果的に上げた総重量は重いので頑張るよりも高…

ここ数日風邪引きかけのような症状。 喉が痛み出している。 なので無理せず大人しくしていた。 今日は様子見ながらジムでウェイト。 前回の重りに合わせてやったのだが、不調というか集中力不足というか…変な負荷の入り方してしまい途中で切り上げ。 もうち…

今日はジムトレ。 メニューはいつも通りメインとなるのはSQ・RDL・グッドモーニング・ヒップスラスト・ハーバードステップ。 これに上半身のメニューとしてベンチプレスやらダンベルロウやらを追加する。 SQのウォームアップとしてバーのみで数回動作をして…

昨日はジムでウェイトトレーニング。 名古屋で教わった5種目を中心に上半身メニューも2種目ほどやって1時間20分くらい。 12月の中旬からウェイトをちょいちょい取り入れていて、最初の頃はウェイトやる度に翌日は筋肉痛で酷い事になっていたがこの頃はそれほ…

今日は目屋まで実走。 今朝はマイナス12℃くらいまで下がったようで路面はカッチリしていた。 車通りの少ない道を選んで川沿いまで出る。 トラックが良く走る道はザラメ状になっていてタイヤが取られる。 川沿いから西目屋まではL3域で走ることを心がける。 …

今日はちょっと長めの時間乗ってジム行く予定だったが、子どもの幼稚園がインフルエンザにより学校閉鎖に。 なので自転車は乗らずにジムだけにした。 ジムで行うのは先週、名古屋で教わってきた5種を含め8種目くらい。 パワーラックはいつもの白人さんが使っ…

朝8時半にホテルを出て近くにあるカフェでモーニング。 値段がプラス100円とプラス〇〇円としか書いてなくて幾らなんだろう？と思っていたが、なるほどコーヒー代プラス〇〇円てことね。 で、プラス100円で小倉トーストモーニング。 コーヒーが美味しい店だ…

今日のローラー台メニューは1/2 hour of power hour of powerの30分バージョン。 SST強度で巡航して3分毎にFTPの115%を上限に25秒のもがきを入れるのを30分繰り返すのだ。 瞬間的な負荷の上げ下げにArion Digitalは全くもって向いていないのでGTローラーを使…

昨夜、録り溜めしていた「陸王」を今更ながら観ていた。 面白過ぎてずっと観てしまった。 観るにつれて進む酒・・・酔うた・・・ 朝、酒のダメージ大。 今日から息子の幼稚園が冬休み明けなので送り届ける。 でも11時半で帰ってきて、またその後体操教室が14…

今日はジムで筋トレとローラー台。 ジムでは時間がないのでササッとストレッチしてフリーウェイトコーナーへ向かう。 幸い利用者があまりいなかったので捗った。 今日のメニューはベンチプレス、ワンアームダンベルロウ、デッドリフト、バーベルスクワット。…

今日もローラー台でL3、20分走×2本。 同じくZwiftのワークアウトを利用。 メインの20分走に入ってすぐ気付く・・・脚だるい。 心肺は大丈夫なのだが筋肉が疲労している。 L3ぐらいで・・・先が思いやられる。 絶対無理ではないのだがかなり辛い部類。 これは…