IRP Rider

ほとんどゆっくり、時に速く

柳谷2本

今日は仕事後に練習。

田能までの緩上りか?柳谷のきつい上りか??

悩んだ挙句、明日が雨で乗れそうにないこともあって柳谷で目一杯負荷をかけることに。

昨日の4時間ライドの疲労もあるのでどこまでいけるかというのもある。

 

柳谷の上に車を停めて下る。

標示では24℃あるようだが下りは少し冷える。

誰か同じようなタイミングで上ってくる人がいれば励みになるのだがいない。

 

下りきって折り返してスタート。

この上りは4.2kmで平均7%らいしいのだが、中間に数百メートルフラットな区間がある。

それを抜きにすれば最初1kmが8.6%、後半2.6kmは7.5%ある。

重量級にはかなりきつい上りだ。

 

序盤は抑え気味で入り、後半に上げていこうと思って走るも勾配きつくて抑えるもクソもない。

36−25じゃ無理だな。

全体的に動きが重いなぁと思いながらラストスパート。

 

f:id:ciclista-irp:20180522215219j:image

 

すぐに下って2本目。

今回は下る途中に何人か上ってくる人とすれ違う。

・・・が、タイミングは合わず。

それでも前を走る人を追いかける感覚だけは持っておく。

 

1本目がアップになったのか2本目の方が身体が動く。

それと重心位置が良い感じ。

上手く乗せれられている気がする。

終始1本目よりも良い感覚で上れた。

終わってみればPBの2秒落ち。

前日の疲労を考慮すれば良い結果だろう。

ただしPB出した先月よりは体重少し軽くなり、ライトとツールボトルも外した状態ではあったが・・・

 

上りの感覚をもう少し磨きたい。

どうも勾配の変化に対応するのが下手くそだ。

細やかな重心移動を心掛けたい。

 

f:id:ciclista-irp:20180522215329j:image

 

夜はビール!

山岡酒店で志賀高原IPA仕入れる。

南郷〜柳生〜信楽〜南郷

岩木山1周以来しばらく動けず。

そのまま関西へ出張。

1日時間があったので走りに出かける。

 

どこ走るか悩んだが、山の練習もせねばと思い南郷を起点に奈良方面へ向かう山越えコースを選択。

南郷の駐車場に車を停めてまずは和束町を目指す。

 

f:id:ciclista-irp:20180521193234j:image

 

今日はこれを塗る。

最近嫁さんに「おめー日焼けで肌汚ぇな・・・」的なことを言われた。

お肌の防衛も考えねばならぬお年頃。

 

体調的にはこの前に比べかなり良し。

まぁ、この前のは比較に値しないが・・・

和束町日本茶カフェに立ち寄りたかったが、走り出してそんなに経っていないのでパス。

さらにもう一山越えて木津川沿いに出る。

木津川から笠置という所を抜けて柳生に入るのだがそこも予期せぬ山越えだった。

そう、この辺りは山だらけ。

標高が高い山があるわけではないが小さい山に囲まれている。

 

f:id:ciclista-irp:20180521193251j:image

 

スタートから約1時間半で柳生に到着。

 

f:id:ciclista-irp:20180521193308j:image

 

生茶屋なる店で水分補給。

サイクルラックも設置されている。

ここから奈良のさらに南側に向かう道も車通りも少ないし良さそうだな。

またまた山岳だらけだけど・・・吉野あたりまで行ってみたいな。

 

さて、ここからどこを目指すか・・・

伊賀上野まで行きたいが少し距離があるな。

来た道をただ戻るのも何なので少し違う道を通って信楽方面を目指してみる。

スマホの検索任せだが多分行ける・・・はず。

 

のっけからシッティングで前輪が浮きそうなくらいの勾配。

これはやばい・・・

その後も緩くなっては激坂、緩くなっては激坂の繰り返し。

  

f:id:ciclista-irp:20180521193322j:image

 

最早、どこにいるのかもわからない道。

途中から未舗装にならないことを祈りながら走る。

 

f:id:ciclista-irp:20180521193355j:image

 

ようやく信楽方面に入る。

残り30km弱か??

きついんだけど補給はしっかり摂っているので大丈夫。

 

f:id:ciclista-irp:20180521193406j:image

 

やっとこさ洗堰に到着。

日焼け止めの効果は絶大だった。

 

f:id:ciclista-irp:20180521193416j:image

 

岩木山1周

県内最強女子とトレーニング。

しかし、朝起きた時から前日の酒の影響か具合が悪い。

1時間もすれば良くなると信じて走る。

 

岩木山環状線に向かう道すがら既に心拍数が160bpmとかになっている。

これは何やらおかしいぞ・・・でも進む。

どこをどう走ってもしんどいので会話しながらのポタリングペース。

せっかく一緒に走ってもらっているのに申し訳ない。

 

冬季閉鎖区間を越えて白沢へ下りスカイラインまでの上りに入る。

さらに走れなくなってきたので先に行ってもらう。

2分もしないうちに見えなくなった・・・

スカイラインまでの10kmほどに38分ほどかかったよ・・・熱中症だろうか??

 

下りは体重のおかげで速い。

最後、自宅までの数kmは下北350kmの最終局面かの如くに辛かった。

終了後、ROTORのQリングを賄賂として渡しておく。

次回はきっと普通に走れるように・・・

 

その後も地獄、吐き気と頭痛に襲われて寝込む。

酒飲んで脱水からの熱中症的な感じか??

ほぼ丸々24時間寝込んだ。

それから数日も体調悪く。

動けるようになるまで3日ほどかかった。

ウェイトのみ

自転車乗らず夜にウェイトのみ。

日曜の青森クリテを考えると今日がレース前最後のウェイトかな。

 

セット数少なくして重いのをとにかく持ち上げるようにする。

 

ベンチプレス

45.0kg × 6reps × 1sets

50.0kg × 6reps × 1sets

 

スクワット

75.0kg × 6reps × 1sets

80.0kg × 6reps × 1sets

 

ルーマニアデッドリフト

65.0kg × 6reps × 1sets

75.0kg × 6reps × 1sets

 

ベンチプレスとスクワットは1セット目のウェイトなら複数セットいけそう。

ルーマニアデッドリフトは2セット目以上でもいけそうだけど握力の問題か??

ま、無理矢理挙げてフォーム崩したり怪我してもあれなので慎重にかな。

 

CHANTLOOSE

昼にカレーを食べにCHANTLOOSEへ。

 

f:id:ciclista-irp:20180512234724j:image

 

キーマとチキンのあい盛り。

カリマハラジャ以来のスパイス全開のカレーかな?

すごく好みだが汗が止まらなくなる。

 

店内に置いてある中古のレコードも好みのど真ん中。

今度何枚か購入してみようかな。

その前に弟からターンテーブル&ミキサー取り返さねば・・・

デジタル世代はCDJでええやろ!

 

夜はRXRSのブレーキケーブル&ワイヤーとバーテープを交換。

 

f:id:ciclista-irp:20180512235427j:image

 

バーテープ交換前

 

f:id:ciclista-irp:20180512235451j:image

 

バーテープ交換後

やっぱりバーテープは黒が落ち着く。

ワンポイント、エンドキャップのみ赤を使用。

私のRXRSのカラーリング的に赤はワンポイント、アクセント程度に入っている方がカッコいいな。

今期初宮地

大阪から戻って以来初めての自転車。

丸々8日ほど空いてしまった。

軽めに西目屋でも・・・と思い農道を走る。

 

f:id:ciclista-irp:20180512234205j:image

 

林檎の花が綺麗に咲いている。

ふと、宮地全力で上ったらどれくらいだろ?と思い、現状の調子を見るつもりで宮地全力走に変更。

 

f:id:ciclista-irp:20180511165218j:image

 

序盤の勾配きつめの区間、追い風に助けられた感あり。

トータル的にトレーニング不足だし、この領域の強度も積めていないので中盤以降頭打ち。

ぎりぎり6分は切ったが風向きによるもの。

思ったよりは悪くないという程度か。

 

f:id:ciclista-irp:20180511165725j:image

 

全力走がきつすぎて少し気持ち悪くなる。

岩木山神社で休憩して帰ろうかと思ったが、少し足を伸ばして西目屋まで。

 

帰り道、クリート位置を弄ってみたくなりQファクターを狭めてみる。

そして圧倒的に踏めなくなりすぐ戻す。

セッティング変えても結局元に戻る。

 

夜は自宅でウェイト。

 

ベンチプレス

42.5kg × 6reps × 5sets

 

スクワット

55.0kg × 6reps × 2sets

57.5kg × 6reps × 2sets

60.0kg × 6reps × 1sets

70.0kg × 6reps × 1sets

 

ルーマニアデッドリフト

50.0kg × 6reps × 2sets

55.0kg × 6reps × 2sets

60.0kg × 6reps × 1sets

 

どのくらいのウェイトが良いか迷子中。

 

自宅トレーニングルーム

これまでジムに通っていたのだが、なかなか行けてないのと月謝払って順番待ちとか待ってる人に気を遣ってトレーニングしてるのがアホらしくなり、自宅の空き部屋にとりあえずの一式を揃えることにした。

 

f:id:ciclista-irp:20180509200551j:image

 

重量はシャフト込みでトータル100kg

まずはこれだけあれば一通りできるだろうと・・・

一式揃えて5万ちょいだったので10ヶ月ジムに行くくらいの費用。

それで思いたった時にすぐできるし、好きなだけインターバルも取れるというストレスフリーな環境の出来上がり。

 

頑張ろ