IRP Rider

ほとんどゆっくり、時に速く

ウェイトのみ

自転車乗らず夜にウェイトのみ。

日曜の青森クリテを考えると今日がレース前最後のウェイトかな。

 

セット数少なくして重いのをとにかく持ち上げるようにする。

 

ベンチプレス

45.0kg × 6reps × 1sets

50.0kg × 6reps × 1sets

 

スクワット

75.0kg × 6reps × 1sets

80.0kg × 6reps × 1sets

 

ルーマニアデッドリフト

65.0kg × 6reps × 1sets

75.0kg × 6reps × 1sets

 

ベンチプレスとスクワットは1セット目のウェイトなら複数セットいけそう。

ルーマニアデッドリフトは2セット目以上でもいけそうだけど握力の問題か??

ま、無理矢理挙げてフォーム崩したり怪我してもあれなので慎重にかな。

 

CHANTLOOSE

昼にカレーを食べにCHANTLOOSEへ。

 

f:id:ciclista-irp:20180512234724j:image

 

キーマとチキンのあい盛り。

カリマハラジャ以来のスパイス全開のカレーかな?

すごく好みだが汗が止まらなくなる。

 

店内に置いてある中古のレコードも好みのど真ん中。

今度何枚か購入してみようかな。

その前に弟からターンテーブル&ミキサー取り返さねば・・・

デジタル世代はCDJでええやろ!

 

夜はRXRSのブレーキケーブル&ワイヤーとバーテープを交換。

 

f:id:ciclista-irp:20180512235427j:image

 

バーテープ交換前

 

f:id:ciclista-irp:20180512235451j:image

 

バーテープ交換後

やっぱりバーテープは黒が落ち着く。

ワンポイント、エンドキャップのみ赤を使用。

私のRXRSのカラーリング的に赤はワンポイント、アクセント程度に入っている方がカッコいいな。

今期初宮地

大阪から戻って以来初めての自転車。

丸々8日ほど空いてしまった。

軽めに西目屋でも・・・と思い農道を走る。

 

f:id:ciclista-irp:20180512234205j:image

 

林檎の花が綺麗に咲いている。

ふと、宮地全力で上ったらどれくらいだろ?と思い、現状の調子を見るつもりで宮地全力走に変更。

 

f:id:ciclista-irp:20180511165218j:image

 

序盤の勾配きつめの区間、追い風に助けられた感あり。

トータル的にトレーニング不足だし、この領域の強度も積めていないので中盤以降頭打ち。

ぎりぎり6分は切ったが風向きによるもの。

思ったよりは悪くないという程度か。

 

f:id:ciclista-irp:20180511165725j:image

 

全力走がきつすぎて少し気持ち悪くなる。

岩木山神社で休憩して帰ろうかと思ったが、少し足を伸ばして西目屋まで。

 

帰り道、クリート位置を弄ってみたくなりQファクターを狭めてみる。

そして圧倒的に踏めなくなりすぐ戻す。

セッティング変えても結局元に戻る。

 

夜は自宅でウェイト。

 

ベンチプレス

42.5kg × 6reps × 5sets

 

スクワット

55.0kg × 6reps × 2sets

57.5kg × 6reps × 2sets

60.0kg × 6reps × 1sets

70.0kg × 6reps × 1sets

 

ルーマニアデッドリフト

50.0kg × 6reps × 2sets

55.0kg × 6reps × 2sets

60.0kg × 6reps × 1sets

 

どのくらいのウェイトが良いか迷子中。

 

自宅トレーニングルーム

これまでジムに通っていたのだが、なかなか行けてないのと月謝払って順番待ちとか待ってる人に気を遣ってトレーニングしてるのがアホらしくなり、自宅の空き部屋にとりあえずの一式を揃えることにした。

 

f:id:ciclista-irp:20180509200551j:image

 

重量はシャフト込みでトータル100kg

まずはこれだけあれば一通りできるだろうと・・・

一式揃えて5万ちょいだったので10ヶ月ジムに行くくらいの費用。

それで思いたった時にすぐできるし、好きなだけインターバルも取れるというストレスフリーな環境の出来上がり。

 

頑張ろ

GW

弘前に帰ってきてから溜まっていた仕事やあれやこれやで29日からずっと自転車に乗らず。

6日には岩手日報杯が控えているのだが、トレーニング不足が酷すぎて無理じゃないかと思い始める。

 

当初のプランでは5日に家族で盛岡入りして、6日午前に私はレース、家族はブラブラ、その後合流して動物園・・・という流れだった。

 

一応宿も取ってあったので家族で盛岡に入る。

どこもかしこも人人人・・・当たり前か。

盛岡ICの所のイオンに寄ったら非常に疲れた。

安田大サーカスのライブやってたけど面白くはなかった。

 

ホテルにチェックインして散策。

息子が疲れて駄々をこね出す。

 

f:id:ciclista-irp:20180509104108j:image

 

嫁さんが見てくれてる間にささっと一杯。

ホッパーズというお店。

また来たい。

駅地下のベアレン行こうと思ったが満席にて終了。

 

6日はDNS

 

午前中から息子を動物園に連れて行く。

子どもより大人の方が動物に興味あり。

息子は割と早い段階で飽きていた。

 

 

 

 

 

夕練のちビール

またまた朝練気力無し。

日中は大阪府内をあちこち行ったり来たり。

 

夕方、仕事終わりに練習。

頑張ってみたが全然ダメだった。

 

潔く撤退してビールを飲みに行く。

 

f:id:ciclista-irp:20180509102602j:image

 

京都の町家を改装したおしゃれな造り。

満席だったのでちょっと待って入店。

ビールはキリンの系列。

可もなく不可もない感じ。

 

早々に撤退。

そして腹を壊す。

さっき食べたソーセージかピクルスか、はたまたラムか??

 

 

疲れ抜けず

一昨日の疲れが抜けない。

おじさんになったんだと感じる。

朝練は当然できなかったので、せめて夕練と思っていたがそれも気力無し。

 

でもビールはしっかり飲んだ。

 

後2日働いたら弘前へ帰る。

ロングラン過ぎたな。

子どもがパパに会いたいと言って泣いていると聞いて胸が痛い。