IRP Rider

ほとんどゆっくり、時に速く

2連続レスト

昨日は休息日。

ウォーキングせよということだったが身体痛いので休む。

 

夕方買い物に出た時に2000円のワインの福箱を購入。

それがなんと大当たり。

 

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3級シャトー、カロンセギュールが入っていた。

しばらく楽しみにとっておこうかと思ったが、早速夜に開けてしまった・・・

開けてすぐは固かったけど、1時間も経つ頃には激変した。

こんなにも美味しくなるものか。

嫁さんが飲めないので1人で深酒。

 

今日は一昨日のウェイトの筋肉痛が未だ癒えず。

ハムストリングスが強烈に痛いのでL2で70分の予定だったがキャンセル。

ウェイトのダメージと自転車トレーニングのバランスが難しいな。

明日は大丈夫だろう。

1/2 hour of power 後、ジムトレ

今日のローラー台メニューは1/2 hour of power

hour of powerの30分バージョン。

SST強度で巡航して3分毎にFTPの115%を上限に25秒のもがきを入れるのを30分繰り返すのだ。

瞬間的な負荷の上げ下げにArion Digitalは全くもって向いていないのでGTローラーを使用。

 

10分間ゆったりとした強度で身体を温める。

自室でやっているのだが、私の部屋は車庫の真上でとんでもなく冷える。

それでも扇風機がないと暑くてやってられないが・・・

回し始めはすごく寒いので少しじっくり身体を温める必要がある。

 

10分経ったところで負荷を上げて巡航モードに入る。

ローラー台に乗る前に少し念入りに体のケアをしたおかげか掛かりが良い。

これは結構いけるんじゃないかということで本来のゾーンよりも少し上で回す。

結果的にこれがいけなかった・・・最後までもたず死亡・・・

でも今日の感覚的にFTP計測したらちょっと上がってるだろうな。

次の計測は3/20まで予定はないが・・・

と、まぁ調子に乗って見事に失敗したわけだが、手応え自体は感じたという話。

 

今日は他にジムでウェイトもこなす。

 

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今日のメニューは、

グッドモーニング:40kg × 10reps × 3set

デッドリフト:60kg × 10reps × 3set

ベンチプレス:40kg × 10reps × 3set

バーベルスクワット:50kg × 10reps、60kg × 10reps、70kg × 5reps

 

デッドリフトは前回より10kg増し、ベンチプレスは5kg増しだった。

デッドリフトはまだ良かったが、ベンチプレスは無理やり感があった。

スクワットは70kgにした時点で下まで下がりきれなかったのでやめ。

60kgくらいが良いところか。

 

相変わらずの凄まじい筋疲労。

全体的な安定感を身に付けたい。

失速

先週は後半から失速。

思うようにトレーニングできなかった。

ウェイトと通常のトレーニングのバランスがなかなか難しい。

このあたりは24日のパーソナルトレーニングで相談してみよう。

 

〈1月8日〜14日〉

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ひどい結果だ・・・

 

さて今日から再出発。

1発目のメニューはL3の20分走×2本。

まぁ、いつものやつ。

3日ほど休んだからきつい・・・

もはやL3と呼べないような心拍数。

 

明日はもうちょいきつめのローラー台メニューとジムトレ。

 

今週末は主催イベント開催なんだが雪がねぇ・・・

3月かってくらいに雪がねぇ・・・

飲み過ぎ

昨夜、録り溜めしていた「陸王」を今更ながら観ていた。

面白過ぎてずっと観てしまった。

観るにつれて進む酒・・・酔うた・・・

 

朝、酒のダメージ大。

今日から息子の幼稚園が冬休み明けなので送り届ける。

でも11時半で帰ってきて、またその後体操教室が14時から。

送り迎えがちょっと面倒。

でも今日は今まで苦手だったブリッジも縄跳びも良くできたらしい。

少しずついろんなことできるようになって欲しいな。

 

トレーニングはジムとローラー台。

ジムではスクワット用のパワーラックが先客で塞がっていたので予定変更して、

ベンチプレス:35kg × 10reps × 3set

ワンアームダンベルロウ:10kg × 10reps × 3set

ダンベルスモウデッドリフト:40kg × 10reps × 3set

ベントアームプルオーバー:10kg × 10reps × 3set

の4種を行う。

 

ローラー台はL2で70分。

テレビ観ながら回していたが、嫁さんに寒いからと扇風機止められてから地獄だった。

 

明日はL3の予定。

実走できたら実走で行いたい。

 

 

ジム&ローラー

今日はジムで筋トレとローラー台。

 

ジムでは時間がないのでササッとストレッチしてフリーウェイトコーナーへ向かう。

幸い利用者があまりいなかったので捗った。

今日のメニューはベンチプレス、ワンアームダンベルロウ、デッドリフト、バーベルスクワット。

 

ベンチプレスは前回40kgがきつかったので35kgに落とす。

やっているといつもの白人さんから肩甲骨寄せて下制してやったほうがいいとアドバイスをもらう。

あぁほんとだ、全然効きが違うわ・・・

こういう一つ一つを意識してやるやらないでは全く別物だな。

 

ワンアームダンベルロウは10kgで。

デッドリフトも前回の反省を踏まえて50kgにダウン。

スクワットも軽めの重量からやって、全メニュー10回3セットずつやって終了。

 

結構、いやかなり疲労して帰宅。

夕食後にローラー台。

今日のメニューはL5、3分×6本のインターバルなのでウェイトよりも先にやれれば良かったのかもしれないが仕方がない。

250〜280Wの間で頑張る。

昔はこのあたりがL4だったのだが・・・

たかが3分、されど3分・・・楽ではないな。

 

明日はレストの予定。

疲労

昨日寝る前に日本酒をしこたま飲んだ。

四合瓶1本空けてしまったもんだから起きてから調子が悪い悪い。

昨日の2時間ライドの疲労が回復していないのを感じる。

 

今日はローラー台でL3の予定だったのだが自転車に跨ってみても全然ダメ。

とりあえずL3で15分回してみてあまりにも酷いので切り上げた。

疲労回復をしっかり考えなきゃなぁ・・・と思いながらワインをお供にこのブログを書いている・・・

 

明日はジムに行く予定。

それとローラー台でL5のインターバル。

気合い入れて行こう。

 

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またまた小物を導入。

楽しそうなのと何かの役にたつかな??というちょっとした期待。

iPhone 6Sを使っているので、練習に出かけた時とかApple Watchを使ってApple Payで支払いが出来るようになるのが便利かな。

 

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38mmの方を買ったんだけど42mmでも良かったかも・・・

津軽ダムまで

恒例の寝坊により朝練は撤退。

気温が高めだが午後からライドに出かける。

車で茜橋下まで行ってそこからスタート。

最初、いつもの岩木山神社方面へ行こうかと思っていたが、久しぶりに津軽ダムを目指すことにした。

 

路面はウェット。

今年は雪が少ない・・・いや「今年も」か。

スパイク履いている意味もほぼない。

 

刎ねあげる水に苦しみ、追い越して行く車に気を使い、車が跳ね上げて行く濡れ雪を浴びながら走る。

それでも私を追い越すためにゲチャゲチャの雪溜まりに乗り上げながら走ってくれているのだから申し訳ない気持ちしかない。

雪は西目屋に近づくほどに増えていく。

やはり弘前市内とは次元が違う。

 

ビーチ西目屋、もとい道の駅津軽白神にピットインしてトイレ休憩。

しばらく来ないうちに道の駅になってるし、トイレ新しくなってるし、インフォメーションセンター的なものができていた。

トイレを済ませて、インフォメーションセンター室内でクリート調整。

完全にクリート位置が浅すぎた。

 

そこからダムを目指したさらに進む。

道の駅から奥はさらに雪が増える。

乳穂ヶ滝は当然の如く凍っていない。

今年の氷祭の時もおそらく下まで連なる氷柱はできないんだろうな・・・

 

徐々に路面からアスファルトがきえ雪面になってきた。

気温が高いので若干ずべずべで走りにくい。

ダムまでの上りが一番走り難かった。

 

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市内とは別世界だよ。

そしてダムの展望台ってこの時期も開いてるんだな。

ちらほらと見物客も来る。

 

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駐車場で巨大な雪だるまに迎えられた。

冬のダムの殺風景さがたまらない。

 

折り返し、下りは慎重に・・・

急激にハンドル取られるのが怖い。

復路は下り基調なので往路に比べれば快適に走れる。

 

3時間走りたかったのだが出発点まで戻っても2時間ほどしかない。

日暮れまでの時間と嫁さんの機嫌のことを考え2時間で切り上げることに・・・

まぁ、今週はそれなりに練習できたかな。

 

〈1月1日〜7日〉

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今やってるメニューだけだとボリュームが足りないのでもう少し足していかないとな・・・

しばらくはL3をメインにベース作り。