イヤホン導入
昨日はオフだった。
ウェイトの筋肉痛もあったし、ローラー台での疲労もあったので完全オフ。
夜は飲み会でワインとビールを結構飲んだ。
おかげで今朝の体重74kg・・・さすがに焦る。
今日は酒のダメージで朝練どころではなかった。
仕方ないので夜にローラー台。
ローラー台やジムトレで使うためにBluetooth対応のワイヤレスイヤホンを導入。
世の中便利になったものだ・・・
これならもっと早く買えばよかったよ。
ワイヤレスってこんなに快適なのか・・・ちょっと感動。
メニューはL3で20分走を3本。
使用したのはArion Digital
1日オフをとったおかげでかなり楽に感じた。
Zwiftでフリーライドしながらこなす。
なかなかペースが合う人もおらず、時折現れるイベントか何かの集団にまぎれたりしながら走る。
音楽聴きながらだと20分もそれほど苦じゃないな。
身体が慣れてきたこともあるけど。
この調子でやっていきまっせ。
FTPテスト
予定通りFTPテスト。
きついのがわかっているのでなかなか気乗りがしない。
駅伝観たり、高校サッカー観たりしながら運動したい欲求を高める。
GTローラーを使うかArion Digitalを使うか悩んだが、実際の動きに近い方が良いかということでArion Digitalを選択。
20分走前の細かい出力の上げ下げにはあまり向かないのだが仕方なし。
メニューはZwiftのFTPテストメニューを利用した。
最初に20分のウォームアップ。
ゆっくりじっくり身体を温めていく。
途中で暑くなり上のジャージを脱いで冷房もスイッチオン。
その次に20秒毎に200W、250W、300Wと上げていくのを3本。
5分レストして250Wで5分。
10分レストしていよいよ本番。
ここまでの感覚から230Wくらいから入るのが良さ気。
そこから徐々に上げていく方向で。
20分走自体久しぶりなので、最初の5分くらいが肉体的にも精神的にも辛い。
3分の1経過した時点で少し負荷を上げ240W付近に持っていく。
ラスト3分の1は260W付近でギリギリいっぱい落車寸前・・・10分ダウンして終了。
ローラー台でのFTPは232Wと・・・低いなぁ
今日はこの他には嫁さんの買い物に付き合う。
服が欲しいというので色々と回る。
回った先の中三でワインの福箱を1つ購入。
1本入りで2000円で、最低限2200円のワインが入っていると。
息子に選んでもらって購入した箱の中には3000円のワイン。
ちょっと得した。
結局嫁さんはシエントでニットを2着ご購入。
私も服欲しいな・・・
筋肉痛
昨日はジムから帰ってくる時から既に身体がだるかった。
フリーウェイトの疲労感ってすごいな。
翌日は間違いなく筋肉痛だろうと思っていた。
そして予想通りの筋肉痛。
痛いのは背筋と臀筋。
一応意図したところには効いている。
大腿四頭筋のだるさもないので良い感じかな。
ただ気になるのは、右に比べて左の臀筋が大分弱い。
パーソナルで教えてもらった臀筋上部に効かせるエクササイズなんかは顕著で、片足ずつ行うと右は腰が持ち上がるのに左は手で支えてやっと・・・
しっかりサポートしてやらないと左は内転筋で踏ん張る傾向にある。
このエクササイズを左を重点的に強化した方が良さげ。
筋肉痛がひどいがローラー台に乗りたくなって30分だけ回す。
なんとなく体の安定感が増している気がした。
で、やめときゃいいのに5分だけ負荷をかける。
220Wくらいから280Wくらいまで上げていってアベ250Wほど。
数字としてはまだまだ全然なんだけど、安定感とか感覚的なものはすごく良かった。
左がTYPE-R導入初日、右が今日。
大腿の上下角度を表すLeg ARの数字が上昇している。
それでいて骨盤の前傾角度を表すPelvic Angleの数値が減少。
スクワットとかの影響で股関節周りの柔軟性がアップしたのかもしれない。
ただ、他の数値も変動しているのでもうちょっと観察してみたい。
ウェイトトレーニングの手応えは今のところ上々。
