L3
昨日は嫁さんにバレンタインデーということでワインをもらった。
せっかくなんで夜にアンダルシアのレースを観ながら一人酒。
嫁さん飲めないから寂しく一人。
結局1本空けてしまった。
今日は朝から酒のダメージ。
昼過ぎまでスッキリしない体調。
夕方にローラー台回す頃には復活。
今日のメニューはL3で20分走を2本。
昨日のウェイトにより筋肉が少し疲労しているがL3くらいならいけるだろう。
Zwift起動させ、音楽聴きながら回す。
アップしていざL3に入ると筋疲労による何とも言えない不快感。
だがそのおかげで働いている筋肉がわかりやすい。
右脚のアップストロークで前腿がたまにピキッとなりかける。
股関節屈曲の際に大腿直筋が強く働いているのかな？
どんな風に動くのがいいか色々と試しながら回した。
腸腰筋自体はウェイトでも負荷がかかっているのだろうけど、それ自体の動きの意識付けには別途エクササイズをやった方がいいのかもしれない。
それとウェイトはゆっくりした動作になるので、素早く屈曲伸展を繰り返すためにハイケイデンスの練習もしないとかな。
練習後、夕飯食べて息子と近くの温泉へ。
奴はまた咳をしている・・・
ジムトレ、夜ちょいローラー
今日はジムでウェイト。
前回のジムトレの際に高重量でフォーム崩れていたので少し軽くしてしっかり丁寧に行う。
その方が弱い部分にも意識がいくので負荷かけやすいな。
軽くした分はセット数増やして補う。
結果的に上げた総重量は重いので頑張るよりも高くなる。
それと上げる時のイメージだな。
どこに意識を置いてどういうイメージで引き上げるかで効く部分が結構変わる。
夜は短めにローラー。
5分だけ頑張る。
計20分。
やらないよりマシな程度。
二部練
オリンピックの男子ハーフパイプ決勝を観ながらローラー台。
L3を中心に20分走とか。
平野選手の2本目はすごかったな。
あの舞台でメイクしきるメンタルすごいわ・・・
これはひょっとすると金かもしてんぞ・・・とおもったが、3本目のショーンはえぐかった。
観た瞬間に逆転したと思った。
15歳くらいからずっと世界のトップを走り続けている男は違う。
我がの肉体の方はというと、休んでたツケが回って辛い。
L3で滅法疲れたよ・・・
夜に久しぶりにZwift
20分弱で終わるレースにエントリー。
少し早めの時間からアップを始めて。
レーススタートともに集団から置いてけぼり・・・
スタートはもっともがかんとダメか。
その後単独で走るも心折れて終了。
明日はジム。
完全オフ
昨日のウェイトの後遺症で微妙な筋肉痛。
ウェイトやり始めた頃のそれに比べればなんとことはないレベルではある。
今日はリカバリー的にスイムミングの予定だったが、息子の幼稚園のママ友が遊びに来るとかなんとかで色々と時間取られてそれどころではなく思い切って完全オフ。
今年度、息子が幼稚園に入って嫁さんにも親しいママ友が増えた様子。
嫁さんは他府県から嫁いできてくれてこちらに友人がほとんどいなかったので、息子がきっかけで親しい友人ができているのは私としても嬉しい限りである。
ちょっと前までだとトレーニング休んじゃうと次やるの億劫になっていたんだけれど、今はウェイトとかも含め身体の変化が感じられて面白いのでむしろトレーニングがしたいという状態。
こういう感じで上手く肉体と精神が回っていけばそれなりには強くなりそうな気がする。
もっとも、真に強い人は肉体が、精神が・・・なんていう前にやり続けるのだろうな・・・
私としてはとりあえず以前のFTPと体重に戻すところからだな。
FTPはテストはしていないけど徐々に高まってきているように感じる。
体重は・・・この時期は削り難いかな・・・
ジムトレ
今日はジムトレ。
メニューはいつも通りメインとなるのはSQ・RDL・グッドモーニング・ヒップスラスト・ハーバードステップ。
これに上半身のメニューとしてベンチプレスやらダンベルロウやらを追加する。
SQのウォームアップとしてバーのみで数回動作をしていたら、いつもの白人さんが話しかけてくれて「SQのフォームかなり綺麗になりましたね」と・・・嬉しい。
ただ時折後ろに重心行きすぎてつま先浮く時があるよとも。
確かにそれは自覚症状あるな。
その後も色々と情報を教えてもらった。
ここまで継続的にウェイトを取り入れたのは初めてのことなんだけれども、繰り返して筋力が強化されてきてようやく意識が行きかけている箇所もある。
意識するにもある程度の筋力は必要なのだろうか。
弱すぎてある動作を行うに足りない場合、意識云々以前の問題なのかもしれない。
今日はRDLで少し負荷を増したのだが、腸腰筋の疲労が半端なかった。
主として背面の筋肉を鍛えているのだが、拮抗する腸腰筋にもかなりの負荷がかかっているようで、これまで感じたことがないような筋疲労を感じた。
まだまだ体重は落としてもいないのだけれど、筋力がつくと身体が軽く感じるな。
明日はレストメニューの予定。
L５インターバル
一晩で結構な量積もった。
今年は少雪なので我慢できるが、例年通りの雪量なら腹たつくらい積もった。
めんどくさいので除雪機で一気に片付ける。
それでも結構歩き回ったな。
除雪はなかなかのエクササイズ。
除雪機使わなければ尚更だ。
トレーニングは、GTローラーを使ってL5で3min-3minのインターバルを6本。
前回同じメニューをやった時はえらいきつかった記憶がある。
ログを見るとちょうど1ヶ月前か。
その時は3min-5minでやったようだ。
- 258W、168bpm、93rpm
- 266W、167bpm、92rpm
- 268W、167bpm、94rpm
- 270W、169bpm、94rpm
- 272W、171bpm、93rpm
- 272W、172bpm、93rpm
先月に比べれば楽に感じたかな。
先月は6本で限界だったけど、今日はもう少しいけたと思う。
少しずつだが前進しているのを感じられて嬉しい。
この調子で積んでいこう。
明日はジムの日。
