コアトレとローラー

日中、暇なときにちょいちょいコアトレ。

現時点で上手くできない部分が多いのでじっくりやる。

まず1週間くらい暇を見てやっていってどうなるか。

夜にローラー台。

なんか疲れてるのか、昨日あたりから強度が上がると身体がすごく嫌がる。

そして心がついてこない感じ。

まぁこんな時は無理ない程度に回しておこう。

Zwiftでちょうどいい集団に紛れ込んで回して終了。

さて、今日はセミクラシックのオムロープ。

酒飲みながら観戦しよう。

ケトルベル購入

新しい取り組みのためにケトルベルを買ってきた。

近場のスポーツ用品店にはラインナップが少なかったのでとりあえず5kgと10kgの2つ。

ちなみにケトルベルスイングをやるためではない。

あの手の反動バリバリのやつは良くないと思っている。

昨日L4の20分走2本やった割には脚の調子がよろしい。

が、今日はローラー台はなし。

代りにマットワークやら買ってきたケトルベルを使ってのエクササイズを少々。

結構・・・というかかなりきつい。

まずは1〜2週間徹底的に強化してみよう。

L4

朝起きた時は腰が痛んだ。

これはまずいか？と思ったが、昼過ぎには緩やかに回復。

万全ではないし、急激な動きでまだ痛むが最悪の状態には至っていないようだ。

良かった良かった・・・

これでしばらくトレーニングできないとなれば腐ってたよ・・・

とりあえず急激な負荷は避けて、軽めに体幹に負荷が入るようなエクササイズを少しこなす。

いつもと違うメニューなのだがかなりきつい。

これまた意識改革が必要だ。

夕方にローラー台。

L4で20分走×2本。

1. 228W、163bpm、87rpm
2. 230W、169bpm、85rpm

ほんとはL3やろうと思って始めたんだけれども、やってみるといけるのでL4になった。

1ヶ月ちょい前は210W弱でゼーゼーハーハー言ってたので、そう思えば出せるようになってきたな。

筋力つけて、どっかで脳内リミッターを一段上げてやるといけるもんだ。

とはいえ、まだまだ全然足りてないので引き続き強化あるのみ。

気の緩み

昼間にジムでウェイト。

とある事情でスクワットしているところをを横から動画撮影してフォームの確認。

動画で確認してみると自分で思っているよりもしゃがみ込めていないんだな・・・

で、スクワットやってRDLやっている時に異変発生。

セットの終わりでバーベルを下ろすところで気が緩んでしまった。

荷重を腰で受けてしまう形となり、腰の中で何かがカコッてなった気がした。

やばっ・・・腰軽く痛めてもうた・・・

ウェイトは最後の最後まで気を抜いてはいかんね。

明日からちゃんと練習できるだろうか？？

L3とFTP計測

昨日、ノートレーニングだったので今日はかなりフレッシュだった。

最初はL3の25分走を2本やるつもりで自転車に跨ったのだが、1本目が調子良すぎたので2本目で急遽FTPを計測してみることにした。

先日までの手応えでは現在設定しているFTPより上がっているはずなのだが、その後風邪で休んで予測を下方修正。

それでまた今日調子がいいときたのでさぁどうなるか・・・

1本目の25分走は227W、158bpm、94rpm

心肺も余裕があり、もっといける気しかしなかった。

強いて言えば25分は長ぇな・・・ということくらい。

今日もZwiftでワークアウト作成してやったのだが、アップの時に張り合ってくるドイツ人がいたな。

L3に入ったらいなくなってしまったけど。

確かに、相手がどう思っているかはわからないけど、実走同様、脚の合う相手がいるのといないのとではかなり違う。

レースじゃなくワークアウトやっているとそういう人に出会うのはかなり難しいが・・・

5分レストして2本目の25分走は無視して20分のFTP計測。

258W、176bpm、97rpm

10分経つか経たないかでかなりしんどくなり、後半は苦痛との戦いだよ。

この爆死するかしないかのギリギリの負荷だとGTローラーの無段階負荷調整はすごくいい。

ダイヤルをカチカチやるタイプだとどうしてもちょうどいいところに持ってこれないことがある。

ラスト数分は絞り出すような感じで踏んでいたのだが、フォームなんて意識し続けることもできないくらいになっちゃうってのもどうなんだろうな。

結果としては10Wほど更新。

少しずつ前のレベルに戻して行っている。

体重だけは依然として・・・ここだな。

明日はジムでウェイト。

ちょっと現状の動作を動画で撮ってみる。

マッサージオイル自作への道

昨夜は凄まじい吹雪だった。

朝の除雪量はかなりなものになると覚悟していたが、思っていたほどには積もっていなかった。

それでも一箇所に集めて除雪機で飛ばす方が楽なくらいではあった。

Apple Watchのエクササイズが何を基準に計測しているのかわからないのだが、除雪はしっかりエクササイズ認定されている。

こんな事でも結果として計測されていると少し嬉しい。

除雪やら仕事やらで自転車には乗れなかった。

夕方に荷物が届く。

いくつかの精油を購入。

これでマッサージ用のオイルを自作してみるのだ。

ワセリンあるからシャモアジェルも作れるか。

出来栄えは知らんけど、自分の好きなように作れる楽しみ。

明日、遮光瓶届いたら作ってみよう。

L6インターバル

今日は夜にローラー台でL6インターバル。

30秒-30秒を10本。

それだけだと少し乏しいので前後に10分ずつL3を盛り込んだメニューをZwiftで作って実行。

車庫の真上にある私の部屋は尋常じゃなく寒い。

あまりに寒すぎるのでローラー回す前にストーブに点火。

でも回し始めると暑いので扇風機を回すという・・・

最初のL3の10分走は214W、160bpm、92rpm

なんだかケイデンスがうまく上げられない。

メインの30−30インターバル。

1. 368W、162bpm、111rpm
2. 349W、173bpm、108rpm
3. 381W、175bpm、107rpm
4. 363W、175bpm、109rpm
5. 375W、177bpm、108rpm
6. 376W、179bpm、108rpm
7. 361W、179bpm、109rpm
8. 359W、178bpm、107rpm
9. 362W、179bpm、106rpm
10. 376W、180bpm、107rpm

2本目以降、絶望的なしんどさだった。

反復能力低いなぁ・・・

2本目のL3の10分走は210W、169bpm、92rpm

インターバル後で身体の動きが硬くなってしまって予想以上の疲労感。

なんだか雪と暴風がすごい。

明日の朝、除雪大変そうだな。

ま、いい運動になると思っておこう。

それと走れたら実走しておきたいところ。