IRP Rider

ほとんどゆっくり、時に速く

コアトレとローラー

日中、暇なときにちょいちょいコアトレ。 現時点で上手くできない部分が多いのでじっくりやる。 まず1週間くらい暇を見てやっていってどうなるか。 夜にローラー台。 なんか疲れてるのか、昨日あたりから強度が上がると身体がすごく嫌がる。 そして心がつい…

ケトルベル購入

新しい取り組みのためにケトルベルを買ってきた。 近場のスポーツ用品店にはラインナップが少なかったのでとりあえず5kgと10kgの2つ。 ちなみにケトルベルスイングをやるためではない。 あの手の反動バリバリのやつは良くないと思っている。 昨日L4の20分走2…

L4

朝起きた時は腰が痛んだ。 これはまずいか?と思ったが、昼過ぎには緩やかに回復。 万全ではないし、急激な動きでまだ痛むが最悪の状態には至っていないようだ。 良かった良かった・・・ これでしばらくトレーニングできないとなれば腐ってたよ・・・ とりあ…

気の緩み

昼間にジムでウェイト。 とある事情でスクワットしているところをを横から動画撮影してフォームの確認。 動画で確認してみると自分で思っているよりもしゃがみ込めていないんだな・・・ で、スクワットやってRDLやっている時に異変発生。 セットの終わりでバ…

L3とFTP計測

昨日、ノートレーニングだったので今日はかなりフレッシュだった。 最初はL3の25分走を2本やるつもりで自転車に跨ったのだが、1本目が調子良すぎたので2本目で急遽FTPを計測してみることにした。 先日までの手応えでは現在設定しているFTPより上がっているは…

マッサージオイル自作への道

昨夜は凄まじい吹雪だった。 朝の除雪量はかなりなものになると覚悟していたが、思っていたほどには積もっていなかった。 それでも一箇所に集めて除雪機で飛ばす方が楽なくらいではあった。 Apple Watchのエクササイズが何を基準に計測しているのかわからな…

L6インターバル

今日は夜にローラー台でL6インターバル。 30秒-30秒を10本。 それだけだと少し乏しいので前後に10分ずつL3を盛り込んだメニューをZwiftで作って実行。 車庫の真上にある私の部屋は尋常じゃなく寒い。 あまりに寒すぎるのでローラー回す前にストーブに点火。 …

L3

昨日は嫁さんにバレンタインデーということでワインをもらった。 せっかくなんで夜にアンダルシアのレースを観ながら一人酒。 嫁さん飲めないから寂しく一人。 結局1本空けてしまった。 今日は朝から酒のダメージ。 昼過ぎまでスッキリしない体調。 夕方にロ…

ジムトレ、夜ちょいローラー

今日はジムでウェイト。 前回のジムトレの際に高重量でフォーム崩れていたので少し軽くしてしっかり丁寧に行う。 その方が弱い部分にも意識がいくので負荷かけやすいな。 軽くした分はセット数増やして補う。 結果的に上げた総重量は重いので頑張るよりも高…

二部練

オリンピックの男子ハーフパイプ決勝を観ながらローラー台。 L3を中心に20分走とか。 平野選手の2本目はすごかったな。 あの舞台でメイクしきるメンタルすごいわ・・・ これはひょっとすると金かもしてんぞ・・・とおもったが、3本目のショーンはえぐかった…

体調下降気味

ここ数日風邪引きかけのような症状。 喉が痛み出している。 なので無理せず大人しくしていた。 今日は様子見ながらジムでウェイト。 前回の重りに合わせてやったのだが、不調というか集中力不足というか…変な負荷の入り方してしまい途中で切り上げ。 もうち…

完全オフ

昨日のウェイトの後遺症で微妙な筋肉痛。 ウェイトやり始めた頃のそれに比べればなんとことはないレベルではある。 今日はリカバリー的にスイムミングの予定だったが、息子の幼稚園のママ友が遊びに来るとかなんとかで色々と時間取られてそれどころではなく…

ジムトレ

今日はジムトレ。 メニューはいつも通りメインとなるのはSQ・RDL・グッドモーニング・ヒップスラスト・ハーバードステップ。 これに上半身のメニューとしてベンチプレスやらダンベルロウやらを追加する。 SQのウォームアップとしてバーのみで数回動作をして…

L5インターバル

一晩で結構な量積もった。 今年は少雪なので我慢できるが、例年通りの雪量なら腹たつくらい積もった。 めんどくさいので除雪機で一気に片付ける。 それでも結構歩き回ったな。 除雪はなかなかのエクササイズ。 除雪機使わなければ尚更だ。 トレーニングは、G…

津軽ダムまで

昨日はジムでウェイトトレーニング。 名古屋で教わった5種目を中心に上半身メニューも2種目ほどやって1時間20分くらい。 12月の中旬からウェイトをちょいちょい取り入れていて、最初の頃はウェイトやる度に翌日は筋肉痛で酷い事になっていたがこの頃はそれほ…

better than nothing

昨夜、MacBookのOSをアップデートしたら途中で不具合発生。 一時はアップルストア送りかと思ったが色々試して無事復旧した。 今日は溜まりつつあった書類整理の1日。 いくつかの原稿を纏めて各所へ送信。 書きかけの原稿とかも結構あったからあのままクラッ…

実走とジムトレ

今日は目屋まで実走。 今朝はマイナス12℃くらいまで下がったようで路面はカッチリしていた。 車通りの少ない道を選んで川沿いまで出る。 トラックが良く走る道はザラメ状になっていてタイヤが取られる。 川沿いから西目屋まではL3域で走ることを心がける。 …

L6インターバル

2月の始まり。 昨日から岩手に出張していた。 昼頃に弘前に帰ってくる。 今日はローラー台でL6インターバルを実施。 負荷1min、レスト2minをできるところまで。 パイオニアのサイコンで一応15本分設定・・・さて、何本できるか。 ローラー台はGTローラーを使…

1月終了

あっという間に1月が終わってしまった。 トレーニング再開したものの、量を増やすと身体がついてこない感じで辛い。 2月はもうちょっと頑張りたいのだが・・・ 身体を冷やしてでも外でCX乗ってトレーニングするのと、大人しく室内でローラー回してるのはどち…

ジムのみ

今日はちょっと長めの時間乗ってジム行く予定だったが、子どもの幼稚園がインフルエンザにより学校閉鎖に。 なので自転車は乗らずにジムだけにした。 ジムで行うのは先週、名古屋で教わってきた5種を含め8種目くらい。 パワーラックはいつもの白人さんが使っ…

病み上がり

息子が発熱で帰されてきた日から私の調子も微妙に悪かった。 ダメでどうしようもないほどではないのだが怠い。 そんなこともあって日曜まで練習せずに過ごし、今日から仕切り直し。 そういえば最強寒波で凍結してしまった風呂場の水道。 長時間暖気してよう…

帰宅

昨日、欠航になった便を7:40発の便に振り替えてもらった。 それに合わせて5時に起床し、6時に名古屋駅前からバスに乗って小牧空港へ移動。 空港にてまた小倉トーストモーニング。 450円なり。 食べながら待っているとアナウンス。 青森行きは出発はするが小…

パーソナルトレーニング後、欠航

朝8時半にホテルを出て近くにあるカフェでモーニング。 値段がプラス100円とプラス〇〇円としか書いてなくて幾らなんだろう?と思っていたが、なるほどコーヒー代プラス〇〇円てことね。 で、プラス100円で小倉トーストモーニング。 コーヒーが美味しい店だ…

名古屋へ

TSUGARU CUPも終わり、1日おいた23日、会議のため名古屋へ飛ぶ。 強烈な寒波で関東方面が大荒れの中、名古屋まで飛ぶのに影響が出ないかビクビクしていたが出発時間の9時半頃は穏やかな天気。 何事もなかったかのように名古屋に到着。 名古屋はとても暖かか…

TSUGARU CUP

20日(土)の夕方から21日(日)の昼にかけて主催イベントのTSUGARU CUPが開催された。 と言っても、勝手にTSUGARU CUPと称しているだけでレースでもなんでもなく、近隣・近県の自転車乗りの交流ライドになれば良いな的なやつ。 20日は夕方からいわき荘のコ…

2連続レスト

昨日は休息日。 ウォーキングせよということだったが身体痛いので休む。 夕方買い物に出た時に2000円のワインの福箱を購入。 それがなんと大当たり。 3級シャトー、カロンセギュールが入っていた。 しばらく楽しみにとっておこうかと思ったが、早速夜に開け…

1/2 hour of power 後、ジムトレ

今日のローラー台メニューは1/2 hour of power hour of powerの30分バージョン。 SST強度で巡航して3分毎にFTPの115%を上限に25秒のもがきを入れるのを30分繰り返すのだ。 瞬間的な負荷の上げ下げにArion Digitalは全くもって向いていないのでGTローラーを使…

失速

先週は後半から失速。 思うようにトレーニングできなかった。 ウェイトと通常のトレーニングのバランスがなかなか難しい。 このあたりは24日のパーソナルトレーニングで相談してみよう。 〈1月8日〜14日〉 ひどい結果だ・・・ さて今日から再出発。 1発目の…

飲み過ぎ

昨夜、録り溜めしていた「陸王」を今更ながら観ていた。 面白過ぎてずっと観てしまった。 観るにつれて進む酒・・・酔うた・・・ 朝、酒のダメージ大。 今日から息子の幼稚園が冬休み明けなので送り届ける。 でも11時半で帰ってきて、またその後体操教室が14…

ジム&ローラー

今日はジムで筋トレとローラー台。 ジムでは時間がないのでササッとストレッチしてフリーウェイトコーナーへ向かう。 幸い利用者があまりいなかったので捗った。 今日のメニューはベンチプレス、ワンアームダンベルロウ、デッドリフト、バーベルスクワット。…