岩木山1周
21日に岩木山を1周した辺りから体調がおかしくなった。
そして大雪が降った日に寝込んでしまった。
家族からは白い目で・・・
という事もあり1週間ほどノートレーニングで休養＆謹慎。
そして今日、再び岩木山1周の旅へ。
スタートは少し遅めの8時。
皆で集合してのグループライド。
まずは嶽温泉まで上る。
1週間休んでいる間、筋トレは少々していた。
それもあってか力は良く出る。
しかし心肺がお疲れ気味。
嶽から鰺ヶ沢方面への下りは、前日までの暖気で融けた雪が再凍結、タイヤが取られそうな轍なのかどうなのかの判別が難しい。
序盤は慎重に下っていたが、中盤以降は問題ないとみてスピードアップ。
ミニ白神分岐からはゆったりと。
中村からスキー場までの上りで頑張ってみる。
入りが少し強すぎて中盤で少し失速気味、後半に盛り返す。
結果、スキー場下信号まででジャスト20分270W。
微妙にパワーアップ。
そこからは下り基調のアップダウンを坦々と走ってゴール。
いわき荘にて風呂に入って帰宅。
それから家族サービスタイム。
眠い・・・
岩木山1周
5時起床。
今年早4回目の岩木山1周に出かける。
うだうだしていたので走り出しは6時半になった。
桜温泉からスタートして反時計回りに進む。
今日はできたら100㎞走りたいのだ。
昨日まで3日ほど練習を休んでしまった。
その影響なのか心拍数が何やら低い。
ここにきて進化したか？と思いたいが、これはかなり調子がおかしい様子。
高照神社で戻ろうかどうか悩むくらいに・・・
ま、行けるところまで行ってみようと前進あるのみ。
鰺ヶ沢スキー場の下まででそこそこ疲労。
戻りたい気持ちを堪え一気に下ってしまう。
下ってしまえば行くしかない。
今日はロングコースなので日本海まで出る。
コンビニ休憩はせずに街中を抜けて嶽方面へ。
ミニ白神までの分岐までって意外と距離あるのよね。
その半ばでサイコンを見たら出力を拾っていない。
これは先日から取れかけ状態だったマグネットが飛んだな・・・
停車して確認するとやっぱ飛んでる。
数値取れなくなった時点でかなりやる気喪失。
弘前方面は全く雪が無かったが、こちらは凍った雪面に覆われている。
走り易いのだが嶽までの上りは辛かった。
そしてスピードセンサーの数値も不安定。
急に5kphとかになってオートストップしたり・・・
嶽からの下りは少し融けだしてきていた。
神社手前から田代方面に下りてコンビニにピットイン。
少しばかり栄養補給。
この時に身体が一気に冷えた。
100㎞まであと30㎞ほど残っているがここから1時間以上走る気力がなかった。
おとなしく桜温泉に戻って入浴して帰宅。
夜にメンテナンスしてたらスプロケの間に挟まったマグネット発見。
着けてもまた取れそうなので、パイオニアの余ったマグネットを張り付けて対応。
一応普通に反応しているし大丈夫だろう。
明日も早起きして走りたいところ・・・
嶽温泉まで
今日も日中は暖かかった。
路面の雪はさらに融ける。
午後に走りに出る。
桜温泉まで車移動。
今日のコンディションならここからスタートしても大丈夫だろう。
温泉からバイパスの信号までゆるゆるとアップ。
時間にして6分くらい。
バイパスの信号から計測を開始。
スカイラインまでのペース走をしようと思っていた。
210～220Wくらいで走り続ける。
クリート位置を調整してきたので今日の感触は頗る良い。
神社までは雪のない道、そこから蜂蜜坂の先くらいまではボコボコした轍が点在していて気を使う。
そこを越えると薄っすら雪が乗っていて走り易くなってくる。
スカイラインまではたかだか10㎞強だが下と上ではかなり状況が違う。
蜂蜜坂を越えた辺りまでで20分強くらい。
昨日の往復練でここから嶽までがまた20分強だったからスカイラインまでトータルで50分くらいか。
これはなかなか良い負荷になるな。
・・・と、走っていたらやたらと鼻が垂れてくる。
拭ってみたら・・・赤い！鼻血じゃねーか！！
結構な勢いでダラダラと流れてるし呼吸苦しいし・・・
仕方がないので嶽温泉のトイレにピットイン。
トイレの手洗い場で血を流す。
ついでに自販機でドリンク買って飲んで休憩。
ここから、本当はもう一本バイパスの信号まで下って上りなおしたかったのだが、時間の都合上、昨日の往復練のスタート地点からの上る。
昨日よりもペースが良く18分ほどで上れた。
クリートもうちょっと後退させても良いかも。
トレーニング3週目、疲労が溜まってきているように感じる。
今週はもう少し走り込んで来週は少しペースダウン。
岩木山総合公園～嶽往復
気温が少しばかり高い。
道路の雪が一気に融けだしている。
今日は午後から走れる日だったのだが、路面の状況がよろしくない。
この完全に融けるでもなく中途半端に轍やシャバ雪が残っている状況が一番嫌だ。
キンキンに凍っているか完全に融けているかがよろしい。
市内は中途半端なので安全に走れる環境を求めて岩木山方面へ車移動。
桜温泉付近はダメ。
宮地バイパスも微妙。
神社～蜂蜜坂付近も怪しい。
総合公園付近まで来てようやくマシな感じだ。
総合公園に車を停めて、そこからマシな路面が始まる辺りまで少し下り、嶽までの区間を往復することにした。
ターゲットゾーンはSST。
約4.5㎞の距離を20分掛けて上り、10分で下るという往復30分のコース。
最初は20分走・・・と思っていたのだが10分くらいでしんどい。
どうにも調子がよろしくない。
なので10分SST、残りはL3な感じで走る。
この前クリート位置を前に出したのだがそれもよろしくないな。
また下げた方が良さげだ。
今の位置は何やら膝にくる。
何となく今日は調子が悪いのをごまかしつつ走った感じ。
3往復＋αで30㎞ほど走って終了。
月の半分が終わったが、現時点で昨年の5月以外のすべての月のトレーニング量を上回った。
昨年練習してなさ過ぎな問題・・・
今月は実走で1000㎞は走り込みたいと思っている。
CXだと平均時速で7～10kphほど違う感覚なので、1000㎞走ったらロードで言えば1400㎞位走ったようなもんかな。
明日はクリート位置再調整してまた走ろう。
それと今月中に1回は100㎞オーバーの距離を走りたいな。
岩木山1周＋ダムでそんなもんかな？？
夜は理事会。
若干頭が回ってないが決めることは決めてこれた。
残り5か月。
第2回岩木山1周
朝7時スタートで岩木山1周に向かう。
先週全く雪が無かったのでそのリベンジだ。
吹雪になりそうなのが少し気がかりではある。
本日はＴ林さん、Ｋ谷さん、Ｓ戸さん、Ｓ藤さん、私の5名。
今回は前回と逆回り、スカイラインから鰺ヶ沢へ下りてスキー場へ上る時計回りコース。
まずはスカイラインまで・・・
最早今シーズン何度か来ているので1時間掛かるというのがわかっている。
バイパスを上り始めてすぐ、フロントがインナーに落ちない・・・
ここ数日外を走ってメンテが疎かになっていたのだが・・・
昨日ダムまで行った時の水飛沫で凍ったままだったか？？
仕方ないのでアウターローで抜け出して上りきった所でインナーに手動で落とす。
そしてこれ以降アウターに上がることはなかった。
神社前からは車の往来によって雪の表面が細かいザラメ上になっていてズルズル。
総合公園を越えるころには落ち着いていたかな？
スカイラインにて小休止。
ドリンクボトルを車に忘れたことに気づく。
仕方ないので自販機で買ってポケットに忍ばせる。
さて鰺ヶ沢までの下り。
どんな状況になっているやら。
クネクネ道でコーナリングしようとしたら軽いドリフト状態に・・・
どうやら雪の下に氷が潜んでいる。
そこからはビビッてスピードを上げれない。
Ｋ谷さんとＴ林さんが速い。
Ｔ林さんはＣＸ乗るの上手いな～。
技術面でおいて行かれてしまう・・・
下っていると前方で木の枝に積もった雪が落下。
その勢いで雪崩のように次々落下して雪煙が舞い上がる。
少し前方を走っていたＳ藤さんが雪煙の中に消えていった・・・
直後に私もその中に突入。50㎝前方も見えないような状況。
落車こそしなかったが平衡感覚が奪われる。
鰺ヶ沢方面は気温が低い。
下っているはずなのにどんどん気温が低くなっていく。
その上吹雪で視界が悪い。
まつ毛も凍りだしてきて参った。
下って少し行った所の自販機で温かい飲み物をチャージ。
生き返る。
視界が悪い道をひた走っていると、雪かきをしている集落の人たちによく見られる。
「あほか、こいつら・・・」と思われているのだろう。
さて最後の難関、スキー場までの上り。
確か5～6㎞くらいだったかな。
序盤からペースを上げて独走してみる。
ここまで前日の疲労で辛かったが、ここにきて動くようになってきた。
ならばL4くらいで刺激でも入れようと。
一気に抜け出したがCXだとやはりスピードが遅い分長い・・・
トータルで23分半掛かった。
ちょうどいい20分走といったところか。
最後しんどかったが、後ろから追いかけてくる影が見えていたので切らさなかった。
スキー場からは先頭交代しながら巡行。
スキー客の往来が結構あるので気が抜けない。
3時間半掛けて岩木山1周完遂。
いつものように温泉で暖を取って帰る。
本日参加の皆さん、ありがとうございました。
明日も起きれたら早朝に走ろう。
岩木山スカイライン～津軽ダム
昨日は雪のため今日と明日のライドに向けてレストとした。
そして今日、朝一からガッツリ積もった雪を片付ける。
職場駐車場をきれいにし、除雪車が駐車場入り口に置いて行った土産物を片付ける。
土産はさすがに重すぎたので除雪機で飛ばす。
それから車に自転車を積んでGO！
バイパスはいつもより快調に上れた。
今季CXでは最速・・・とってもまだまだ・・・
そのまま蜂蜜坂を越えて少し行ったところまで20分走。
トータルでSSTくらいの負荷。
そこからはL3くらいのつもりで坦々と走る。
スカイラインで折り返して嶽温泉のトイレにピットイン。
その後、総合公園横から大秋に抜ける。
大秋方面も除雪がしてあって十分走れた。
ここのアップダウンが結構堪える。
西目屋からは津軽ダム方面へ。
行き掛けに乳穂ヶ滝の凍り具合をチラ見。
まだまだ全然凍っていない。
ダムに向かう途中、最早虫の息・・・
どこか温かいところで休みたい。
最後の上りを上ると、展望台への道は冬季閉鎖中だった。
折り返して帰る。
西目屋のローソンへピットイン。
パンと暖かいココアを補給。生き返る。
そこからの道は若干融けだしてきていて走るのに気を使う。
そしてガタガタ道で疲労も加速。
何とかスタート地点の温泉に帰り着く。
ササッと片付けて温泉で暖を取って帰宅。
明日は岩木山1周。
70kｍもないんだけど、この疲労した身体で大丈夫かな。
千切れようが何しようがとにかく走り込む時間をしっかり作る時期だから頑張ろう。
